Avsnitt 274: Kontinuerligt anpassa styrketräningen efter dagsform

Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras olika sätt att försöka övervaka hur trött och sluten du blir under och efter ett träningspass för att försöka anpassa träningen så den blir mer anpassad efter just dina unika förutsättningar just nu.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol fryser när det är riktig vinter
• 00:02:14 När det är kallt så går inte Jacob ut och tränar
• 00:04:45 Wille har börjat åka längdskidor
• 00:08:06 Autoregulatorisk träning vid styrketräning
• 00:11:55 Forskare har sin bias som påverkar så kallade narrative reviews
• 00:13:22 Mäta olika markörer i saliv och blod för att uppskatta hur sliten en idrottare är
• 00:21:20 Det är tveksamt om markörerna skulle korrelera starkt med prestation
• 00:23:58 Prestationsmått för att testa hur träningen går kontinuerligt
• 00:28:55 Horisontella hopp kontra vertikala hopp för att testa prestation
• 00:32:11 Kast med medicinboll för att mäta explosiviteten för dagen i överkroppen
• 00:33:54 Mäta hastighet i en rörelse med en submaximal vikt
• 00:37:32 Du kan också använda hastigheten för att testa om du blivit bättre utan att maxa
• 00:39:13 Mer volym ger inte alltid bättre resultat då återhämtningen kan bli för lång
• 00:41:39 Mer träning ger bättre resultat tills det börjar plana av
• 00:45:24 Att avbryta varje set när du märker att hastigheten har minskat för mycket
• 00:46:58 Formulär för att försöka fånga upp hur redo en idrottare är att prestera
• 00:49:43 RPE och reps in reserve
• 00:53:31 Folk är hyfsat duktiga på att uppskatta hur många repetitioner de har kvar innan failure
• 00:57:04 Hur kan du använda den här kunskapen mer praktiskt?
• 01:00:16 Hastighetsmätning som är inbyggd i utrustningen skulle göra allt mycket mer praktiskt användbart
• 01:03:58 Hastighetsmätning som hjälp för att lägga fokus på olika kvalitéer i varje pass
• 01:07:50 Med lite mer automatik skulle du möjligen kunna hjälpa andra idrottare bra med autoreglering