10.01 Åndedræt - Vær opmærksom og opbyg en jævn og rytmisk vejrtrækning (Ujjayi Pranayama I)

På farten refleksion

Ujjayi pranayama I

Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama I'.

I denne type pranayama lærer du at være opmærksom og opbygge en jævn og rytmisk vejrtrækning. I ’Ujjayi pranayama I’ er ind- og udåndingen normal og blød. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper for at støtte ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så fyld begge lunger jævnt og langsomt. Mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så udånd jævnt og langsomt. Mærk hvordan skulderbladene går ind og ned langs rygsøjlen

Indånd og udånd stille og roligt, således dit mellemgulvet frigøres jævnt og forsigtigt

Vær opmærksom på hastigheden af ​​dit åndedræt

Er det hurtigt eller langsomt?

Er det overfladisk eller dybt?

Hvor inhalerer du fra – fra maven – fra brystet – fra halsen?

Med al denne bevidsthed om dit åndedræt giver du slip på de spændinger i din krop og ubehagelige følelser, du måtte have, med en udånding

Mærk brystet og lungerne. Træk vejret langsomt og jævnt ind og ånd langsomt og roligt ud

Vær opmærksom på, hvordan det normale åndedræt finder sin egen kanal og plads

Læg mærke til ændringerne i dit åndedræts hastighed

Læg mærke til udvidelses- og sammentrækningsprocessen, når du indånder og udånder

Læg mærke til hvordan kroppen og sindet falder til ro, mens du indånder og udånder jævnt og blødt

Med al den opmærksomhed starter selve 'Ujjayi pranayama I' cyklussen

Tag en normal, blød og langsom indånding efterfulgt af en normal, blød og langsom udånding

En normal indånding efterfulgt af en normal udånding

Hold brystet løftet og tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en normal indånding efterfulgt af en normal udånding. Når du laver 'Ujjayi pranayama I', så mærk hvordan dine urytmiske vejrtrækninger langsomt bliver rytmiske. Fortsæt nu med 'Ujjayi pranayama I' på egen hånd 6 eller flere gange.

Når du har gennemført 'Ujjayi pranayama I', kan du enten fortsætte med 'Ujjayi pranayama II' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op.

Jeg ønsker dig en vidunderlig dag med et opmærksomt sind.