1782. Cómo comer siendo azafata.

Comiendo con María (Nutrición)

Seguir una buena alimentación siendo azafata de vuelo de larga distancia, con constantes cambios de horarios y lugares, puede ser desafiante. Aquí te dejo algunas recomendaciones prácticas para mantener una alimentación saludable y establecer rutinas efectivas:
Alimentación Saludable

1. Planificación y Preparación de Comidas:
   • Snacks Saludables: Lleva contigo snacks fáciles de transportar y saludables como frutos secos, frutas deshidratadas, barritas de granola caseras, y vegetales crudos (zanahorias, pepinos, apio).
   • Comidas Caseras: Siempre que sea posible, prepara tus propias comidas. Opta por ensaladas, wraps integrales con proteínas magras (pollo, pavo, tofu), y sándwiches con pan integral.
   • Hidratación: Lleva una botella de agua reutilizable y asegúrate de beber suficiente agua durante el vuelo para evitar la deshidratación.
2. Elecciones Inteligentes:
   • Proteínas Magras: Incluye fuentes de proteínas magras en tus comidas como pollo, pescado, tofu, legumbres y huevos.
   • Carbohidratos Complejos: Elige carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa, y pan integral que te proporcionarán energía sostenida.
   • Grasas Saludables: Incorpora grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, y nueces.
3. Moderación y Equilibrio:
   • Evita el Azúcar y Comidas Procesadas: Minimiza el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, y opta por opciones frescas y naturales.
   • Porciones Controladas: Mantén porciones moderadas para evitar sentirte pesada durante los vuelos.

Qué Llevar para Comer en el Avión

1. Frutas Frescas y Deshidratadas: Manzanas, plátanos, uvas, y frutas deshidratadas sin azúcar añadido.
2. Nueces y Semillas: Almendras, nueces, semillas de chía, y semillas de girasol.
3. Yogur Natural: Yogur natural o griego en envases pequeños.
4. Barritas de Cereal Caseras: Barritas de avena con frutas y nueces.
5. Ensaladas en Envases Portátiles: Ensaladas de quinoa, tabulé, o ensaladas verdes con proteínas como pollo o atún.

Establecer Rutinas

1. Horarios de Comida:
   • Mantén un Horario Regular: Intenta mantener un horario regular de comidas tanto como sea posible, adaptándote a la zona horaria local en la que te encuentres.
   • Pequeñas Comidas Frecuentes: Opta por hacer varias comidas pequeñas durante el día en lugar de pocas comidas grandes.
2. Ejercicio y Movimiento:
   • Ejercicio Regular: Incluye rutinas de ejercicio en tu día, como yoga, estiramientos, o entrenamientos de alta intensidad dependiendo de tus posibilidades.
   • Camina y Muévete: Aprovecha cualquier oportunidad para caminar y moverte, especialmente durante largos vuelos.
3. Descanso y Sueño:
   • Horarios de Sueño Consistentes: Intenta mantener una rutina de sueño consistente, ajustándote a la zona horaria local para reducir el jet lag.
   • Descansos Regulares: Durante los vuelos, toma pequeños descansos para descansar y estirarte.
4. Gestión del Estrés:
   • Técnicas de Relajación: Practica técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda, o escuchar música relajante.
   • Tiempo para Ti: Dedica tiempo para actividades que disfrutes y te ayuden a relajarte.

Implementar estos hábitos y estrategias te ayudará a mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable a pesar de los desafíos que conlleva ser azafata de vuelos de larga distancia.
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