Wecke Deine Lebensfreude podcast

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The So What from BCG

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約 10 日前10d ago

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This podcast from Boston Consulting Group looks around the corner of today’s big business and social issues. The goal–the so what–is to make sense of today and prepare busy leaders and executives for the day after tomorrow. Award-winning British journalist Georgie Frost interviews the leading thinkers and doers at BCG on the trends, developments, and ideas that will shape and disrupt the future. This is not your typical business strategy podcast.

Wecke deine Lebensfreude

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Ein Leben voller Lebensfreude – wie erreichen wir das? Wie lässt sich überhaupt Lebensfreude in uns wecken, wenn der Alltag prall gefüllt ist mit Aufgaben und Überraschungen, mit Belastungen und Konflikten. Da geht unsere gute Stimmung, unsere Motivation und unsere Zuversicht nur allzu schnell verloren. Entscheidend ist, mit welcher Haltung du deinem Leben begegnest, und ob es dir dabei auch gelingt, auf dich selbst achtzugeben und es dir gut gehen zu lassen. Jeden zweiten Sonntag geben dir die Diplom-Soziologin, systemische Coach und Buchautorin Maja Günther und (ab Folge 92) die Diplom-Psychologin und Gesprächstherapeutin Claudia Morgenstern Impulse, anschauliche Beispiele und einfache Übungen aus ihrer täglichen Praxisarbeit mit Klientinnen und Klienten an die Hand. So lernst du innere Stabilität aufzubauen, neue Perspektiven einzunehmen und die Herausforderungen, die auf dich warten, zu meistern. Der Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag im kostenlosen Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele". Mehr Infos dazu unter: https://www.palverlag.de/newsletter.html

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#Fitness #Gespräche #Bildung #Selbstentwicklung #Psychische Gesundheit #Maja Günther #Lebensfreude #Motivation #Positive Psychologie #Selbstliebe #Resilienz #Achtsamkeit #Stressbewältigung #Lebenshilfe #Gesellschaft #Life Coaching #Gelassenheit

Wecke deine Lebensfreude

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So bekommst du deine Angst, abgelehnt zu werden, in den Griff 17:36

約 7 日前17:36

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Warum eine gute Selbsteinschätzung die beste Medizin gegen die Angst vor Ablehnung ist und wie wir sie entwickeln In dieser Podcastfolge widmen wir uns einem Gefühl, dass sicher die meisten von uns schon ein oder mehrere Male im Leben gehabt haben: die Angst abgelehnt zu werden. Um uns vor Augen zu führen, wie präsent diese spezifische soziale Angst für viele Menschen ist, zeigen wir zunächst beispielhafte Alltagssituationen, in denen uns diese Angst begegnet, wie Vorträge, Präsentationen, Referate, Reden – kurzum alle Situationen, in denen wir vor anderen stehen und etwas von uns geben (müssen); das grundsätzliche Gefühl, in einer bestimmten Gruppe nicht anzukommen, von einzelnen oder mehreren nicht gemocht zu werden oder nicht zu genügen; die Suche nach neuen Freunden oder einer Partnerin bzw. einem Partner; die Suche nach einem neuen Job; etc. Im nächsten Schritt suchen wir nach der Ursache: Woher kommt unsere Angst vor Ablehnung? Meist entsteht sie aus negativen Erfahrungen in der Kindheit: Wenn wir von Eltern, Bezugspersonen oder den Anführerinnen und Anführern unserer Gruppe erfahren, dass wir in unserem Sosein nicht genug sind, dann entstehen negative Glaubenssätze, die sich fest in unser (Unter-)Bewusstsein einbrennen und uns oft ein Leben lang begleiten bzw. behindern. Aber die Angst kann auch ganz allgemein aus verletzenden sozialen Erfahrungen entstehen wie gemobbt oder verlassen zu werden. Auch diese Erlebnisse können die Angst in uns entstehen und wachsen lassen. Aber warum lösen solche Erlebnisse ein so tiefes und lang anhaltendes Angstgefühl aus? Um das zu beantworten, hilft es zu untersuchen, was dabei auf biologischer Ebene in unserem Gehirn geschieht. Denn bei unseren Vorfahren konnte diese Angst vor Ablehnung lebensrettend sein. Bis ins Mittelalter galt: Wer von der Gruppe, dem Clan, dem Dorf oder der Gesellschaft abgelehnt und ausgestoßen wurde, hatte viel geringere Überlebenschancen. Ablehnung war physisch lebensbedrohlich. Auch wenn das heute nicht mehr so ist, spüren wir die Folgen einer Ablehnung mitunter ganz massiv. Was können wir gegen unsere Angst abgelehnt zu werden tun? Der Schlüssel liegt darin, unser Verhalten anderen gegenüber oder in einer Gruppe bewusst zu reflektieren und, wenn nötig, zu verändern. Wir können authentisch auftreten und sein: Weniger eine beeindruckende Rolle spielen und mehr sich selbst mit allen seinen Fehlern zeigen. Vor allem im privaten Rahmen werden wir dadurch für andere nahbarer und zugänglicher. Perfektionismus loslassen, nach dem Motto: "Ich kann nicht allen gefallen.", und uns selbst akzeptieren: "Ich bin gut so, wie ich bin und darf mich so auch anderen zumuten." nicht alles so persönlich nehmen: Wenn wir nicht alle Kommentare anderer auf die Goldwaage legen und sie auf uns selbst beziehen, dann fällt es uns leichter, in Beziehung zu bleiben, anstatt uns schmollend zurückzuziehen. die Waage der Selbsteinschätzung halten: "Auch wenn nicht alles gut an mir ist, heißt das nicht, dass alle schlecht an mir ist." Resilienz entwickeln: Wenn wir unsere inneren Ressourcen wahrnehmen und achtsam mit ihnen umgehen, sind wir stabiler und die Angst vor Ablehnung kann uns nicht so sehr angreifen. auf die Körperhaltung achten und mit ihr arbeiten: Mit einer aufrechten und natürlichen Körperhaltung schützt du dich aktiv gegen die Bewertung von anderen. Du hast es in der Hand. Am Ende der Folge geben wir dir eine Vorstellungs-Übung mit auf den Weg, in der du dir auf einem Blatt Papier den Zusammenhang von Denken, Fühlen und Handeln verbildlichen kannst. Das hilft dir zu erkennen, wie ein positiver Gedanke zu einem positiven Gefühl führt und natürlich auch zu einem positiven Verhalten. Wir wünschen dir eine Zeit, in der du viel Akzeptanz von dir selbst und von anderen erlebst. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Wenn du dich intensiver mit der Angst vor Ablehnung beschäftigen willst, findest du im gleichnamigen PDF-Ratgeber von Doris Wolf wirksame und einfach umsetzbare Strategien zur Selbsthilfe, dazu Übungen und Tipps sowie Checklisten und angeleitete Eintrageseiten, um den Stand und Fortschritt deines Selbstcoachings zu dokumentieren. Mehr Infos findest du im PAL Onlienshop Daneben gibt es eine ganze Reihe an wissenswerten und hilfreichen Website-Beiträgen zum Thema auf palverlag.de und psychotipps.com, unter anderem: https://www.psychotipps.com/selbsthilfe/angst-vor-ablehnung.html https://www.palverlag.de/angst_vor_ablehnung.html dazu die Videoberatunsgreihe "Soziale Angst" von Rolf Merkle: https://www.palverlag.de/angst-vor-ablehnung.html und einen Selbsttest: https://www.palverlag.de/angst-vor-ablehnung-test.html Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Hab ein Einsehen! 18:42

約 21 日前18:42

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Warum es wichtig ist, ein ehrliches Verständnis für deine Lebenssituation zu entwickeln und gütig mit dir umzugehen In dieser Podcastfolge geht es um zwei innere Einstellungen, die unser Tun und Sein unterstützen: Einsicht und Nachsicht. Wenn wir etwas einsehen, dann erkennen wir unsere Lage an, wie sie ist, wir verstehen sie und können unser Handeln und unsere Gefühle dazu einordnen. Sind wir nachsichtig, dann verzeihen wir und bringen ein gütiges Verständnis für die Unvollkommenheit von uns und andere auf. Nachsicht hilft uns, Einsicht anzuwenden, weil wir uns dann nicht für etwas verurteilen, was wir nicht so geschafft haben, wie wir es uns vorgenommen haben. Gerade in einem Alltag voller Herausforderungen und Belastungen tut es uns gut zu erkennen, wenn wir etwas nicht schaffen und uns das auch zu verzeihen. Doch wie kann das gelingen? In der Psychologie werden vier Voraussetzungen für die Fähigkeit zur Einsicht genannt, die wir auch mit unseren Patient:innen und Klient:innen erarbeiten: Informationen, Aufklärung und das Feststellen der objektiven Sachlage: Nur, wenn es gelingt, zu sehen, was ist (und nicht, was wir erwarten oder befürchten), entsteht die Grundlage für Einsicht. Dafür kann im Übrigen auch die Anwendung des ABCs der Gefühle helfen. Innerer Raum für die Beschäftigung mit dem jeweiligen Thema: Einsicht entsteht erst, wenn wir den Kopf frei haben und uns wirklich über unsere Bedürfnisse bewusst werden. Das funktioniert nicht so mal eben zwischendurch. (Frühere) Erfahrung mit ähnlichen Situationen: Sie helfen uns bei der Erkenntnis, dass es so, wie es ist, nicht weitergeht. Der Blick von außen: etwa von einer neutralen Person, die uns rückmelden kann, wie sie unsere Situation einschätzt. Damit steht Einsicht am Anfang eines Prozesses der Veränderung. Nachsicht ist quasi der Wegbegleiter, die liebevolle Haltung uns selbst gegenüber. In unseren Beratungen und Therapiesitzungen bekommen wir immer wieder den Satz zu hören: "Ich hatte es zwar verstanden, konnte es aber nicht umsetzen." Nachsichtig sein, hilft auch in dieser Situation. Am Ende der Podcastfolge geben wir dir einen Impuls zur Anwendung von Nachsicht und Einsicht in deinem Alltagsleben: die Zufriedenheitsskala. Sondiere zunächst deine Lebensbereiche danach, wo es nicht so gut läuft und wo dir Einsicht und Nachsicht helfen können und ordne sie auf einer Zufriedenheitsskala oben oder unten an. Frage dich im zweiten Schritt, ob der Zeitpunkt richtig ist, dich dem Thema anzunehmen, was du dafür brauchst, wer dir helfen kann und was du konkret verändern oder auch aufgeben möchtest. Wir wünschen dir eine Zeit mit einsichtsvollen Momenten. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Eine gute Hilfe, um deine Werte zu dokumentieren ist unser Lebensfreude-Tagebuch. Dieses hochwendig produzierte Einschreibebuch mit zwei Lesebändchen und in einem Umschlag aus Apfelpapier begleitet dich Tag für Tag auf dem Weg in ein leichteres Leben, gibt dir wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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So bleibst du dir selbst treu 15:36

5 weeks前15:36

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Wie es uns gelingt integer zu handeln In dieser Podcastfolge sprechen wir über persönliche Integrität als die Königsklasse zwischenmenschlichen Verhaltens, deren Umsetzung im Alltag uns aber auch viel abverlangt. Drei Fragen stellen wir voran: **- Was bedeutet es, integer zu sein? Welche Werte sind damit verbunden? Was brauchen wir, um integres Handeln in unseren Beziehungen umzusetzen?** Integrität zeigt sich darin, dass wir ehrlich und aufrecht uns selbst gegenüber sind, unsere Werte und Ideale mit unserem Handeln übereinstimmen und wir uns treu bleiben. Anhand von Fallbeispielen aus der Paartherapie und der Mitarbeiterberatung stellen wir Ansätze für integres Verhalten vor, indem wir uns unserer persönlichen Werte bewusst werden, aus denen wir Prinzipien und Leitsätze für unsere Kommunikation und unser Handeln ableiten. Das gilt für uns persönlich ebenso wie für Gruppen oder Unternehmen. Wenn dir das gelingt, förderst du deine Glaubwürdigkeit und das Vertrauen anderer in dich, also stabile Beziehungen. Du erleichterst dir Entscheidungsfindungen, weil du einen inneren Kompass dafür entwickelst und anderen ermöglichst, dich zu verstehen und deine Entscheidungen mitzutragen. Und du wirst so auch für andere zum Vorbild. Das schließt ein, dass du mit deinem Verhalten aneckst und Widersprüche auslöst. Aber du schaffst dir dafür ein reines Gewissen. Am Ende stellen wir dir die Übung "Wertehierarchie" vor, mit der du die für dich wichtigen Werte in einem bestimmten Lebensbereich notierst. Nimm Stift und Papier zur Hand und notiere dir, was dir in konkreten Situationen deiner Vergangenheit wichtig war, ob du dich an deinen Werten orientiert hast oder ob nicht und wie du dein Verhalten in Zukunft verbessern kannst. Wir wünschen dir eine Zeit voller guter Entscheidungen und ohne Gewissensbisse. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Eine gute Hilfe, um deine Werte zu dokumentieren ist unser Lebensfreude-Tagebuch. Dieses hochwendig produzierte Einschreibebuch mit zwei Lesebändchen und in einem Umschlag aus Apfelpapier begleitet dich Tag für Tag auf dem Weg in ein leichteres Leben, gibt dir wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Gönne dir und anderen die Freiheit, unvoreingenommen zu sein 19:12

7 weeks前19:12

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Warum wir andere meist nach unseren Maßstäben beurteilen und wie wir unsere Denkmuster überwinden können In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein Phänomen, das uns alle seit frühester Kindheit begleitet: die Bewertung und Kategorisierung von anderen Menschen. Wir klären, warum wir immer wieder zu diesem Verhalten neigen, welche Vorteile uns Vorurteile vermeintlich bringen und an welchen nonverbalen und verbalen Signalen wir uns dazu orientieren. Gleichzeitig zeigen wir auch die Probleme auf, die eine Bewertung anderer mit sich bringt, und geben dir konkrete Anleitungen an die Hand, wie du dich davon befreien kannst. Am Ende stellen wir dir eine Übung aus unserer therapeutischen Arbeit vor: Versuche, dein Gegenüber oder auch eine fremde Person in einer alltäglichen Situation möglichst wertfrei zu beobachten und notiere dir sein bzw. ihr Verhalten. Dann überprüfe deine Notizen nach heimlichen Bewertungen – ein Tipp: Sie verbergen sich meist in Adjektiven – und streiche sie bewusst raus. Wiederhole diese Übung mit dem Ziel, nur das zu notieren, was ist und nicht, was du damit verbindest. Wenn du willst, kannst du deinem Gegenüber auch von deinen Notizen erzählen oder sie ihm zeigen. Wir wünschen dir eine Zeit mit wertfreien und wertvollen Begegnungen. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Eine gute Hilfe, um gute Vorsätze umzusetzen ist übrigens unser Lebensfreude-Tagebuch. Dieses hochwendig produzierte Einschreibebuch mit zwei Lesebändchen und in einem Umschlag aus Apfelpapier begleitet dich Tag für Tag auf dem Weg in ein leichteres Leben, gibt dir wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die…

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So kannst du Verlockungen im Alltag widerstehen 17:25

9 weeks前17:25

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Wie es dir gelingt, die Willenskraft aufzubauen und Strukturen zu schaffen, um Angewohnheiten zu beenden, die dir nicht guttun In dieser Podcastfolge dreht sich alles um die Versuchungen unseres Alltagslebens: Hier begegnen wir immer wieder verlockenden Reizen, die – zumindest langfristig – nicht gut für uns sind. Wir wissen das, ja wir nehmen uns sogar immer wieder vor, uns das eine oder andere Laster abzugewöhnen und dennoch verfallen wir ihnen ein ums andere Mal. Warum ist das so und wie gelingt es uns, ihnen konsequent zu widerstehen? Anhand von Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Praxis klären wir, was uns Menschen immer wieder dazu bewegt und zeigen die vier mentalen Werkzeuge, mit denen du dich gegen Versuchungen wehren kannst: Willenskraft, klare Strukturen, Selbstkontrolle und Disziplin. Im Anschluss geben wir dir 6 konkrete Anregungen, die dir helfen die Werkzeuge im Alltag anzuwenden: 1. Überprüfe die Situation und frage dich: Brauche ich das wirklich für mein Lebensglück und was würde mit mir geschehen, wenn ich der Versuchung widerstehen könnte? **2. Meide Versuchungen: **Gehe aktiv Situationen aus dem Weg, in denen du in Versuchung kommst, ein schädliches Verhalten zu leben. 3. Überlege dir konkrete Alternativen zu einer bestimmten Versuchung: Was kannst du stattdessen tun, das dir ein gutes Gefühl verschafft? 4. Gönne dir aktiv eine Belohnung anstelle der Versuchung: Versuchungen wirken wie kleine Belohnungen. Mit welcher Belohnung kannst du dich anstelle der Versuchung belohnen? 5. Schaffe Verbindlichkeiten: Erzähle anderen davon, dass du einer Versuchung widerstehen möchtest. 6. Fang klein an: Versuche nicht allen Versuchungen auf einmal zu widerstehen, sondern einer nach der anderen. Am Ende der Podcastfolge stellen wir dir die W-E-G-E-Übung vor, mit deren Hilfe du Veränderungen in deinem Leben umsetzen kannst. Das W steht dabei für "wirklich wollen": Prüfe also, ob dein Vorhaben ein Herzenswunsch von dir ist. Das E steht für "einfach halten": Mach es nicht kompliziert und formuliere dein Ziel ganz konkret. Das G steht für "ganz verschreiben": Also gib deinem Vorhaben Priorität. Das letzte E steht für "eins nach dem anderen": Such dir ein Ziel heraus und gib der Aufgabe, die Zeit, die sie braucht. Wir wünschen dir eine Zeit mit angenehmen Vorsätzen, die du gut umsetzen kannst. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Eine gute Hilfe, um gute Vorsätze umzusetzen ist übrigens unser Lebensfreude-Tagebuch. Dieses hochwendig produzierte Einschreibebuch mit zwei Lesebändchen und in einem Umschlag aus Apfelpapier begleitet dich Tag für Tag auf dem Weg in ein leichteres Leben, gibt dir wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Schließe Frieden mit dem Unerreichbaren und Unerreichten 16:11

11 weeks前16:11

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Wie es dir gelingt, deine Ziele an die Unwägbarkeiten des Lebens anzupassen und dich damit anzufreunden In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie wir einen Umgang finden mit den Wünschen und Zielen, die sich durch das Leben mit all seinen Unwägbarkeiten verändern. Wie können wir uns davon verabschieden und loslassen? Warum ist es so wichtig zu trauern und wie gelingt es, unsere festen Vorstellungen aufzulockern und neue Ziele zu entwickeln, die an die Gegebenheiten angepasst sind? Um diesen Prozess zu veranschaulichen geben wir viele Fallbeispiele aus unserer Beratungs- und Therapiearbeit. Gerade in der Paartherapie, wenn Paare sich trennen, oder beim Thema unerfüllter Kinderwunsch erleben wir, wie schwer sich Menschen tun, von ihrer selbst entwickelten und darauf festgelegten Vorstellung vom Leben Abstand zu nehmen. Dabei geht es um zwei Aspekte: Einmal darum, zu erkennen, wie jeder Abschied uns in eine Trauer versetzt und zum Zweiten, wie wichtig es ist, herauszufinden, was man wirklich betrauert. Oft zeigt sich, dass es nicht die andere Person ist, die verloren geht, sondern die Vorstellung vom Leben mit ihr. Umso wichtiger sind für den Prozess des Friedenschließens die konkreten Selbsthilfe-Strategien, die wir dir vorstellen. Am Ende zeigen wir eine kleine Übung, mit deren Hilfe du Frieden schließen kannst mit dem, was das Leben dir nicht ermöglicht: Die beiden Schatzkistchen. Wir wünschen dir eine Zeit voller Momente, in denen du mit dir im Reinen bist. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Mach dich selbst zum Pacemaker in deinem Leben 21:55

13 weeks前21:55

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Wie es dir gelingt, dich vom äußeren Zeitdruck zu befreien und dein eigenes Tempo zu finden Menschen, die schon einmal einen Marathon gelaufen sind oder bei einem zugeschaut haben kennt sie, die "Pacemakers". Das sind Personen, die den Läuferinnen und Läufern die Zeit vorgeben und sie antreiben, in einer gewissen Zeit zu laufen. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie du dich von äußeren Zeitgebern löst und dein eigener Pacemaker wirst. Wir zeigen dir anhand von Fallgeschichten aus unserer Praxisarbeit, welche die größten Herausforderungen sind, deinen Weg endlich im eigenen Tempo zu gehen, wie du erkennst, wer deine Zeit fremdbestimmt. Dann geben wir dir sechs Strategien aus Psychotherapie und Coaching an die Hand, mit denen du zu deinem eigenen Pacemaker wirst: vergleiche dich weder mit anderen, noch mit dir selbst, nimm regelmäßig bewusst das Tempo aus Alltagsaktionen, die du normalerweise schnell machst, sei empathisch zu dir selbst und fühle in dich hinein, was du in diesem Moment brauchst, stelle die Schwerpunkte deines Lebens infrage und setze neue, teile anderen mit, welches Tempo dir für welche Aufgabe bzw. in welcher Situation guttut. Am Ende der Podcastfolge geben wir dir einen Impuls mit auf deinen Weg, wie du im Alltag üben kannst, ganz konkret zu entschleunigen. Wir wünschen dir eine wunderbare Zeit, die du ganz zu deiner machst. Deine Maja und Claudia Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Nur Mut zur Lücke! 17:46

15 weeks前17:46

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Wie es dir gelingen kann, Fünfe grade sein zu lassen und warum die Abkehr vom Perfektionismus wenig mit Faulheit und viel mit Selbstfürsorge zu tun hat. In dieser Podcastfolge sprechen wir über unseren Drang alles immer bis zum Ende und möglichst perfekt durchziehen zu wollen (oder zu müssen), warum es uns guttut, wenn wir uns von diesem Anspruch befreien und wie uns das gelingt. Wir klären anhand von Fallbeispielen aus unserer Praxis und von persönlichen Erlebnissen, wo uns der Perfektionismus im Alltagsleben besonders im Weg steht und auf was wir konkret achten können, um ihm zu entgehen. Am Ende der Folge geben wir dir einen praktischen Impuls an die Hand, mit dem du in Zukunft ausprobieren kannst mehr Mut zur Lücke in dein Leben zu bringen, um deine Zufriedenheit und Lebensfreude zu steigern. Fünfe grade sein lassen – wie gerne würden wir alle das doch öfter machen können. Doch begegnen wir in unserer therapeutischen und Coaching-Arbeit täglich Menschen, die in Beruf, Erziehung und sogar in ihrer Freizeit alles andere machen als loszulassen und unperfekt sein zu sollen. Woher kommt das? Und was macht dieser Drang zur Perfektion und dazu, Dinge immer zuende bringen wollen mit unserem Leben? Das klären wir anhand von Fallbeispielen unserer Klientinnen und Klienten, aber auch anhand von bekannten psychologischen Untersuchen, etwa die des US-amerikanischen Psychologen Donald Winnicott, der in den 1950er Jahren eine Studie mit jungen Frauen und Müttern gemacht hat, die an ihrer selbstauferlegten Pflicht verzweifelt sind, die Hausarbeit und Kindererziehung perfekt zu machen. Er kam zur Erkenntnis, dass wir alle am Ende nur "hinreichend gut" arbeiten, erziehen usw. können und mehr einfach nicht möglich ist, und prägte so den Begriff der "Good-enough-Parents". Anschließend schauen wir uns an, auf was du achten kannst, wenn du dich vom inneren Drang nach Perfektionismus befreien wollen. Hierzu formulieren und erläutern wir 6 Tipps: Nimm Rücksicht auf deine Tagesform. Verändere deine Haltung und akzeptiere es, wenn du merkst, heute gehen "nur" 70 Prozent. Achte auf die äußeren Umstände und frage dich: Was ist machbar? Was ist meine Verantwortung? Wo hört meine Verantwortung auf? Mach Schluss mit dem Alles-oder-nichts-Prinzip und entwickle den Mut zur Lücke. Eigne dir die Erkenntnis an: Ich muss nicht alle meine Prinzipien aufgeben, aber ich kann sie flexibler und lockerer an die Situation anpassen. Versuche, dich nicht mit anderen zu vergleichen. Am Ende der Podcastfolge geben wir dir den Mut-zur-Lücke-Impuls ganz konkret mit auf deinen Weg. Probiere es aus, immer mal wieder ganz bewusst nicht alles fertig zu machen und nicht perfekt zu machen. Du wirst sehen, dein Leben läuft weiter – vielleicht etwas entspannter. Wir wünschen dir eine gute Zeit mit vielen, herrlich unperfekten Momenten. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Demenzkranke zu pflegen ist weit mehr als eine einmalige Grenzerfahrung 20:18

17 weeks前20:18

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Warum wir uns von Anfang an Hilfe holen sollten, wenn wir einen Menschen mit Demenz betreuen, und was uns hilft, unsere Bedürfnisse zu erkennen In dieser Podcastfolge sprechen wir um das Thema Pflege von Angehörigen mit Demenz und damit auch um den Umgang mit unseren inneren Grenzen. Dazu haben wir uns einen besonderen Gast eingeladen: Désirée von Bohlen Halbach, die "Desideria", eine Coaching- und Beratungsorganisation für Angehörige von Demenzkranken gegründet hat. Sie erzählt uns von ihren Erfahrungen in der Arbeit mit Menschen, die Demenzkranke begleiten und pflegen. Gemeinsam besprechen wir, wann Pflegende Grenzen ziehen sollten und an ihre Grenzen stoßen, warum es wichtig ist, sich von Anfang an bei der Pflege helfen zu lassen und wie wir uns gegenüber Menschen mit Demenzerkrankungen öffnen und ihnen so ganz neu begegnen können. Désirée erzählt uns, was sie dazu veranlasst hat, sich in der Angehörigencberatung von Demenzkranken zu engagieren und warum sie Desideria gegründet hat. Aus ihrer persönlichen Erfahrung als Betroffene wie Beraterin kam sie dabei immer wieder an den Punkt zu erkennen, dass Angehörige oft nicht spüren, wann sie beim Pflegen über ihre Grenze gehen. Wie kann ich mir Hilfe holen, zum einen von professioneller Stelle, zum anderen vom eigenen Netzwerk? Und zwar von Anfang an, von der Diagnose an. In dem Zusammenhang hat Désirée in ihrer Beratungsarbeit auch immer wieder festgestellt, dass der Begriff Pflege nicht ganz auf jemanden passt, der eine an Demenz erkrankte Person betreut. Denn dabei geht es weniger um körperliche Pflege und mehr darum sich um jemanden zu sorgen bzw. sich um ihn zu kümmern. Das in den Köpfen vieler zu verändern und eine neue Sicht auf Pflegesituation von Angehörigen von Demenzkranken zu entwickeln, sieht sie auch als eine gesellschaftliche Aufgabe für ihre Arbeit bei Desideria. Désirée von Bohlen ist es ein Anliegen, Menschen mit ihrer Arbeit die Angst und Unsicherheit vor dem Umgang Demenzkranken zu nehmen. Denn oftmals reagieren die Betroffenen am besten, wenn wir ihnen ganz normal begegnen und ihnen das Gefühl geben, dass sie in Ordnung sind, wie sie sind. Natürlich gibt es dabei ein paar Besonderheiten, die wir beachten sollten. Etwa, dass wir nicht mit Demenzkranken nicht diskutieren können, weil sie in ihrer eigenen Realität leben, in der Argumente anderer nicht zählen. Ein guter Weg für den Umgang ist deshalb, das momentane Gefühl der dementen Person aufzunehmen und es zu formulieren oder im Zweifel nachzufragen. Es geht also darum, die Person zu verstehen anstatt ihr etwas vorzuschreiben. **Was genau macht die Angehörigenberatung Desideria? **Es gibt eine ganze Reihe an Beratungsorganisationen wie Desideria, die eine Vielzahl an Kontaktmöglichkeiten und Angeboten für Angehörige bereithalten. So können Angehörige Desideria persönlich kontaktieren, entweder über die Website desideria.org oder über Online-Demenzsprechstunde. Sie können einen monatlichen Podcast "Leben. Lieben. Pflegen." hören von zwei Frauen, die selbst demenzkranke Angehörige gepflegt haben, die sogenannten Mutmach-Geschichten von Angehörigen lesen, die ohne Scham von ihren Erfahrungen mit Demenzerkrankten sprechen, oder am Fotowettbewerb "Demenz neu sehen" teilnehmen uvm. Wenn du in der Situation bist, einen demenzkranken Menschen zu begleiten, oder wenn du jemanden kennst, der das tut, dann fühle dich inspiriert und angesprochen, dir selbst und anderen Hilfe zu suchen in deinem persönlichen Netzwerk, bei Therapeutinnen und Therapeuten, oder dich an eine Organisation wie Desideria zu wenden. Wir bedanken uns bei Désirée von Bohlen und Halbach für ihre wertvollen Einblicke in ihre Demenzcoaching-Arbeit und ihre wertvollen Anregungen und wir wünschen dir viel Mut und Kraft bei der Pflege von demenzkranken Angehörigen. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du nahestehende Menschen in schwierigen Zeiten beistehen kannst, etwa während einer Trennung oder einer Krankheit, empfehle ich dir meinen Ratgeber "Durch die Krise begleiten", den ich zusammen mit der Psychiaterin Andrea Sterr geschrieben haben. Darin geben wir dir – erstmals unabhängig von der Krise der Betroffenen – einen praktischen Leitfaden an die Hand, mit wertvollem Basiswissen sowie zahlreichen Übungen und konkrete Hilfestellungen. Du findest unseren Ratgeber "Durch die Krise begleiten" im Buchhandel oder im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Was gibt dir Kraft, um eine Kraftquelle für andere zu sein? 21:56

19 weeks前21:56

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Wie es dir gelingt, einen geliebten Menschen zu pflegen und dabei selbst nicht zu verschwinden. Immer wieder hören wir in unseren Beratungen und Therapiesitzungen von Angehörigen kranker Menschen den Satz: "Ich komme nicht mehr vor." Damit meinen sie, dass häufig nur noch die Erkrankten wahrgenommen werden und die Bedürfnisse der Pflegenden, ja sie als Personen vollkommen in den Hintergrund geraten. Sie funktionieren nur noch. Doch daran nehmen die meisten irgendwann Schaden. In unserer heutigen Podcastfolge sprechen wir über das Selbstverständnis und die Rolle von pflegenden Menschen. Wie gelingt es, die sich verändernde Beziehung zu Betroffenen aktiv und positiv zu gestalten? Wie können wir uns dabei selbst seelische Tankstellen erhalten? Am Ende geben wir dir eine praktische Übung an die Hand, die dir hilft, deine Bedürfnisse in Belastungssituationen besser wahrzunehmen: die Bedürfnislandkarte. Das große Thema "Pflege von Angehörigen" führen wir auch in der nächsten Podcastfolge fort: Dazu laden wir erstmals einen Gast ein: Desirée von Bohlen Halbach. Sie hat eine Beratungsorganisation für Angehörige von Demenzerkrankten gegründet. Mit ihr sprechen wir darüber, wie wir trotz aller Sorge um die erkrankte Person persönliche Grenzen ziehen können. Wir wünschen dir bei Konzentration auf den geliebten Menschen an deiner Seite immer wieder Freiräume zum Auftanken. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du nahestehende Menschen in schwierigen Zeiten beistehen kannst, etwa während einer Trennung oder einer Krankheit, empfehle ich dir meinen Ratgeber "Durch die Krise begleiten", den ich zusammen mit der Psychiaterin Andrea Sterr geschrieben haben. Darin geben wir dir – erstmals unabhängig von der Krise der Betroffenen – einen praktischen Leitfaden an die Hand, mit wertvollem Basiswissen sowie zahlreichen Übungen und konkrete Hilfestellungen. Du findest unseren Ratgeber "Durch die Krise begleiten" im Buchhandel oder im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Nutze deine Vorstellungskraft 19:56

21 weeks前19:56

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Wie du bewusst positive Imaginationen einsetzen kannst, um deine Ziele zu erreichen und schwierige Lebensphasen zu überwinden In dieser Podcastfolge geht es um die Kraft unserer Vorstellung, der Imagination. Damit gemeint ist unsere Fähigkeit, bildhaft zu denken. Wir unterscheiden zwischen positiven und negativen Imaginationen und klären, in welchen Lebensbereichen es uns helfen kann, die positiven einzusetzen. Etwa, um Ziele zu erreichen und uns zu motivieren: mit dem Rauchen aufzuhören, Abzunehmen, uns gesund zu ernähren oder eine berufliche Herausforderung zu meistern um Hürden zu überwinden, etwa die Auswirkungen einer Erkrankung oder auch einen Konflikt mit anderen: Hier kann die Imagination beispielsweise eine Krankheitsbewältigungsstrategie sein, etwa Schmerzreduktion; um zu entspannen: dafür eigenen sich besonders Fantasiereisen oder Autogenes Training; um in uns positive Erinnerungen und Emotionen zu erzeugen wie die Vorstellung des Sommerurlaubs. Dabei gehen wir auch auf die Psychotherapeutin Luise Reddemann ein, die die Imagination bereits in den 1980er Jahren als Therapieform, besonders bei Schmerz- und Traumapatientinnen und -patienten in Deutschland etabliert hat. Im zweiten Teil beschäftigen wir uns damit, wie Imagination auf unseren Körper und unseren Geist wirkt. Am Beispiel von Leistungssportler:innen zeigen wir, wie unser Körper durch Motivation aktiviert wird, weil er nicht unterscheiden kann, ob wir eine Bewegung wirklich durchführen oder sie uns nur vorstellen – etwa den Streckendurchlauf bei Skifahrer:innen. So können wir auch allein durch Imagination trainieren. Am Ende stellen wir dir eine ganze Reihe an unterschiedlichen Imaginationsübungen vor: "der sicheren Ort": eine Imaginationsübung, um uns wohlzufühlen; "der innere Tresor": eine Imaginationsübung, um Geborgenheit in uns zu entwickeln; "die Tresorübung": eine Imgaginationsübung, um unangenehme Dinge und Erlebnisse auszuschließen; "die Baumübung": eine Imaginationsübung, um mehr innere Stabilität zu erzeugen. Diese Übung gehen wir Schritt für Schritt mit dir durch, damit du sie im Anschluss auch selbst ausprobieren kannst. Wir wünschen dir eine Zeit voller positiver Vorstellungen, die dir Kraft und Stabilität schenken. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Um positive Vorstellungen und Imaginationen in deinem Alltag zu etablieren, hilft es, sie immer wieder zu notieren. So kannst du sie mehr in deinem Bewusstsein verankern. Hilfreich dazu ist das Lebensfreude-Tagebuch, das ich, Maja, zusammen mit anderen PAL Autorinnen und Autoren geschrieben habe. Nach einer ausführlichen Einführung in die Prinzipien und Wirkweisen des Tagebuchs kannst du auf jeder Seite spielerisch die Lebensfreude-Momente des Tages festhalten, du erhältst zudem wertvolle Inspirationen und Denkanstöße sowie zu Anfang und zum Ende der Woche Übungen und Checklisten, um deine Emotionen und Erwartungen herauszufinden und deine Ziele zu beschreiben. Das Lebensfreude-Tagebuch hilft dir so Schritt für Schritt zu mehr Selbstwirksamkeit. Das Lebensfreude-Tagebuch ist im Buchhhandel erhältlich oder im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Konflikte, vor denen du dich im Außen scheust, trägst du im Inneren aus 21:10

23 weeks前21:10

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Warum es uns nicht guttut, alles der Harmonie wegen unter den Teppich zu kehren und wie wir auch mit Streits ein harmonisches Leben führen können In dieser Podcastfolge sprechen wir über Harmonie. Wann wird aus unserem angeborenen Harmoniebedürfnis eine Harmoniesucht? Was geschieht in uns, wenn wir anderen gegenüber immer nachgeben? Welche Ursachen führen uns dorthin und wie kommen wir davon wieder los? Wir alle kennen die Situationen, in denen wir keinen Streit vom Zaun brechen wollen, obwohl wir einen Anlass dafür hätten. Aber irgendetwas hält uns davon ab. Das tut uns meistens nicht gut und verschiebt den Konflikt eher. Es ist so, als ob wir immer mehr unter den Teppich kehren würden – solange, bis wir über den sich angestauten Berg nicht mehr überwinden können. So erzählen es uns immer wieder Klientinnen und Patienten in unseren Beratungen und Therapien. Dahinter steckt die Angst, in einem Konflikt alles zu verlieren, und die ist meistens in negativen Erlebnissen in unserer Kindheit entstanden und hat sich in Glaubenssätzen manifestiert, die uns bis heute in unserem begleiten. Deshalb ist es für viele auch so schwer, sich von der Harmoniebedürftigkeit oder auch Harmoniesucht zu befreien. Aber es lohnt sich. Wir zeigen dir in einfachen Schritten und anhand von anschaulichen Beispielen, wie es dir gelingen kann, Konflikte auszuhalten, und warum es dir guttut, deine eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Denn tust du das nicht, kannst du dir im schlimmsten Fall auch körperlich Schmerzen zufügen. Und du läufst Gefahr, mit deiner harmoniebedürftigen Art Menschen anzuziehen, die dich ausnutzen, einfach, weil sie wissen, dass du ihre Bedürfnisse voranstellst und erfüllt. Am Ende der Podcastfolge stellen wir dir die INGA-Übung vor, mit der du dir immer wieder bewusst machen kannst, wann es an der Zeit ist, nein zu sagen und damit ja zu deinen Bedürfnissen. Die Buchstaben I, N, G und A stehen dabei für deine Überlegungen und inneren Einstellungen. I steht für dein echtes Interesse an der Person, der du eine Bitte ablehnst. Denn nur, wenn du jemandem gegenüber zugewandt bist, kann sie dein Nein verstehen und wirklich akzeptieren. N steht für das Nein, das du jemandem sagst, dem du Interesse gezeigt hast. Und zwar immer dann, wenn du feststellt, dass sein Wunsch oder seine Bitte in diesem Moment nicht zu deinen Bedürfnissen passt. Wichtig dabei ist, dass du dein Nein freundlich, aber klar aussprichst und ohne Abschwächungen und Relativierungen. G steht für den Grund, den du deinem Nein hinzufügst. Wichtig dabei ist, dass er kurz ist. Du musst nicht weit ausholen und dich noch weniger rechtfertigen. Und A steht für die Alternative, die du der anderen Person zeigen kannst, damit sie ihren Wunsch oder ihre Bitte erfüllt bekommt. Oder auch für dein Vertrauen in sie, dass sie die Alternative selbst finden wird. Wir wünschen dir eine durchaus harmonische Zeit, in der es aber auch immer wieder – dosiert – das eine oder andere Gewitter geben kann, damit die Luft klar und die Situation wieder geklärt ist. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Wenn du tiefer in die Thematik einsteigen und für dich klären möchtest, warum du vielleicht über die Maßen harmoniebedüfrtig bist und nicht nein sagen kannst, dann empfehlen wir dir den Ratgeberbestseller unseres Kollegen Rolf Merkle: "Lass dir nicht alles gefallen" Darin zeigt der erfahrene Psychotherapeut, wie du ohne schlechtes Gewissen nein sagen kannst, wie du deine Wünsche äußerst und Forderungen stellst, Komplimente annimmst und machst, Manipulationen anderer erkennst und dich dagegen wehrst und stark auftrittst, auch wenn du dich unsicher fühlst. Du findest seinen Ratgeber im PAL Onlineshop. Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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Humor ist ein Ventil, um Sorgen und Stress loszuwerden 18:01

25 weeks前18:01

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Wie du der Welt öfters mit einem Lachen begegnen kannst und damit deine Seele und die Beziehungen zu anderen stärkst In dieser Podcastfolge sprechen wir über Humor und Lachen als ganz individuelle Eigenschaft, die uns hilft schwierige Situationen zu überstehen, mit eigenen Fehlern und Missgeschicken besser umzugehen, und die unserem Körper und unserer Seele guttut. Dabei begleitet uns das schöne und treffende Zitat von Joachim Ringelnatz: "Humor ist der Knopf, der verhindert, dass uns der Kragen platzt." Und wirklich: Humor und Lachen sind Ventile, die uns den Druck nehmen, uns helfen Stress und Sorgen loszulassen. Was passiert in uns körperlich und psychisch, wenn wir lachen? Warum wirkt Humor so positiv auf uns und andere und welche Voraussetzung braucht es, damit überhaupt eine humorvolle Stimmung entstehen kann. Diesen Fragen widmen wir uns anhand von Fallgeschichten aus unserer therapeutischen Arbeit und an persönlichen Erlebnissen. In ihnen wird deutlich, dass Humor auch möglich ist, wenn die Situation an sich eher ernst ist. Mehr noch, dass es allen Beteiligten einen positiven Impuls geben kann: Lachen verbindet Menschen, erleichtert den Umgang mit schwierigen Ereignissen und hilft bei Heilungsprozessen. Was kann uns helfen, mit mehr Humor und Leichtigkeit durch den Tag zu gehen? Wir geben dir konkrete Strategien an die Hand, wie du mehr Humor in deinen Alltag bringst, etwa indem du lachst, wenn dir oder anderen ein Missgeschickt passiert vermehrt Zeit mit Menschen verbringst, die viel lachen und auch dich zum Lachen bringen, dich öffnest für den Humor anderer und humorvollen Aktivitäten nachgehst: beispielsweise dir einen lustigen Film ansiehst oder einen komischen Podcast hörst, ins Kabarett gehst etc. Zum Abschluss des Podcasts stellen wir dir eine praktische Übung, mit der du deinen Humor trainieren kannst: Nimm unterschiedliche Alltagssituationen zum Anlass, um darüber zu lächeln oder auch zu lachen. Etwa, dass jemand mal wieder zu spät kommt und sich exakt gleich entschuldigt, wie beim letzten Mal. Und dann beobachte, was mit dir und deiner Umgebung geschieht. Wir wünschen dir Zeit voller lustiger Momente. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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So wandeln sich unsere Ziele im Leben 20:32

27 weeks前20:32

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Warum wir Ziele im Lauf des Lebens ändern und welche Rolle dabei unsere Interessen, Werte und Bedürfnisse spielen In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie sich unsere Ziele im Laufe des Lebens wandeln, warum sich für uns auch Umwege – zumindest rückblickend – meistens als hilfreich herausstellen und was wir tun können, wenn wir Ziele einmal nicht erreichen. Dazu betrachten wir zunächst unsere eigenen Lebensläufe, ebenso wie die Aussagen von Menschen in unterschiedlichen Altersstufen und Lebenssituationen, die in einer Studie des Robert-Duttweiler-Instituts befragt wurden. Welche Ziele sind abhängig und unabhängig vom Alter? Und was kann helfen, wenn Ziele nicht erreicht werden können? Hierzu werfen wir einen Blick auf Fallgeschichten aus unserer Beratungs- und therapeutischen Arbeit. Gerade von Patientinnen und Patienten, die schwere gesundheitliche Schläge erlitten haben, erfahren wir immer wieder, dass sie sich von Plänen und Zielen verabschieden müssen, weil sie sie allein körperlich nicht mehr erreichen können. Für sie gilt es, den kleinsten gemeinsamen Nenner zu finden, also ein Minimalziel, um doch noch dort anzukommen, wohin sie wollen. Das bedeutet aber auch: Auf dem Weg zum Ziel müssen wir immer wieder mal einen Schritt zurückgehen, um Schwung zu holen oder Anlauf zu nehmen für den nächsten Schritt. Und wir müssen immer wieder einmal nachjustieren und uns gegebenenfalls neue Ziele setzen. Und manches verstehen wir erst in der Rückschau. Dabei geht es immer um die Frage, ob und auf welchem Weg wir unsere Lebensziele erreicht haben und erreichen wollen. Was beeinflusst unseren Weg? Oft sind es unsere momentanen Interessen, unsere Bedürfnisse und unsere Werte. Und die verändern sich in den unterschiedlichen Lebensphasen gewaltig. Sind wir in der Jugend und als junge Erwachsene darauf ausgerichtet zu wachsen, neues zu erleben und etwas zu erreichen, geht es später darum zu bewahren, sich eine Pause oder Auszeit zu gönnen und am Ende des Lebens sich auch darauf zu besinnen, was war und nicht mehr so sehr, was noch sein wird. Am Ende der Podcastfolge stellen wir dir diesmal eine besondere Übung vor, mit der du bildlich einen roten Faden durch dein Leben spannen und dich so auf die Suche nach deinen unterschiedlichen Lebenszielen machen kannst. So kannst du deinen Weg durchs Leben betrachten. Wir wünschen dir viele Tage voller Ziele und Optionen. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…

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So stärkst du deine Selbstsicherheit 16:55

29 weeks前16:55

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Wie du das Gefühl überwinden kannst, von anderen verunsichert zu werden, und mehr auf dich baust In dieser Podcastfolge sprechen wir über Selbstsicherheit und darum, wie wir dem unguten Gefühl begegnen, von anderen verunsichert zu werden. Sicher kennst du Situationen aus deinem Alltag, in denen du etwa Schwierigkeiten hast, deine Meinung zu vertreten, in denen dich eine Kritik aus der Bahn wirft oder auch ein in deinen Augen unangebrachtes Kompliment oder Lob, in denen du Angst hast, dich zu blamieren und negativ bewertet zu werden und dir nichts zutraust. Doch was hilft uns dabei, selbstsicherer zu werden? Wir geben dir 5 Anregungen, aus unserer therapeutischen und Coachingarbeit, die sich unserer Erfahrung nach selbst umsetzen und anwenden lassen: Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern nur mit dir selbst. Denn was andere zu ihren vermeintlichen Erfolgen gebracht hat und wie ihr ganzes Leben aussieht, kannst du im Vergleich nie erkennen. Du siehst immer nur einen Ausschnitt ihres Auftretens, ihres Charakters und ihres Lebens. Wenn du dich mit dir selbst und deinen eigenen Leistungen vergleichst, kannst du Veränderungen feststellen, die dir im besten Fall Selbstsicherheit geben oder dich im schlimmsten Fall anregen, an dir zu arbeiten. Mache dir immer wieder deine eigenen Stärken und Kompetenzen bewusst, etwa indem du ein Erfolgstagebuch schreibst. Konzentriere dich auf das, was andere dir konkret sagen, und versuche zu vermeiden, das Gesagte zu interpretieren. Denn einerseits wirst du nicht erfahren, ob es wirklich so ist, wie du annimmst, und andererseits kann das dazu führen, dass du negative Gefühle wie Ängste oder Ärger in deine Interpretation mischst, die eine neutrale Aussage deines Gegenübers negativ färben. Das bringt dir nichts und hilft dir auch nicht gegen vermeintliche Enttäuschungen. Vertraust du dem, was du gesagt bekommst, kannst du im besten Fall eine sichere Basis für eure Beziehung entwickeln. Und wirst du enttäuscht, kannst du Konsequenzen ziehen. Arbeite an deinem Umgang mit Kritik. Frage dich dazu: Ist sie berechtigt? und: Was nehme ich davon an? Und stelle dich bei Kritik nie ganz in Frage. Achte bewusst auf deine Körperhaltung, deine Mimik, deine Gestik. Zum Beispiel kannst du dich darauf konzentrieren, Blickkontakt zu deinem Gegenüber zu halten oder dich aufrecht und ohne verschränkte Arme hinzustellen, um Offenheit und Interesse zu signalisieren. Diese letzte Anregung kannst du auch in deinem Alltag aktiv üben. Du wirst sehen, das stärkt deine Selbstsicherheit. Wir wünschen dir viele selbstsichere Tage. Deine Claudia und Maja Die Tipps und Übungen aus dieser Folge findest du übrigens zum Nachlesen auf unserer Seite [hier] . Hast du Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehlen wir dir unsere App Lebensfreude . Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern. Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier. +++ Unser Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags Vitamine für die Seele. Mehr Infos dazu findest du hier.…