ODZYSKAJ poranną ENERGIĘ i MOTYWACJĘ raz na zawsze! | Sports-Med

Sylwester i Wiktoria Kłos

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-dopaminatorow Jeżeli zawsze chciałeś wstawać rano, ale każdego poranka tylko przestawiasz budzik i jesteś bez sił to ten odcinek jest dla Ciebie! Dowiesz się jak wstawać rano, co może Ci w tym pomóc oraz jakie korzyści to za sobą niesie. Opowiemy również o tym jak skutecznie zmienić swoje poranne nawyki, aby każdy dzień zaczynać z energią i optymizmem. Z nami odkryjesz, jak uczynić poranne wstawanie mniej bolesnym. Jesteśmy tu, aby Ci pomóc w przejęciu kontroli nad swoim porannym schematem i przekształceniu go w siłę napędową Twojego dnia. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :) Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Współpraca dietetyczna: https://rezerwacje.sports-med.pl/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ 00:00 - Brakuje ci siły przez cały dzień? Wstań szybciej! - Jak wstawać rano bez problemów? 2:50 - Dlaczego mamy problem ze wstawaniem rano? 3:55 - Co pogarsza jakość snu? 5:44 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? 7:55 - Jaki wynik kortyzolu jest odpowiedni? 8:50 - Co może pomóc w poprawie jakości snu? c.d. 12:50 - Jak słaby sen wpływa na dzieci? 14:00 - W jakiej porze dnia zdrowy człowiek powinien mieć najwięcej energii? 15:00 - Kiedy pić kawę? 16:20 - Zakończenie _________________________________________ Badania: 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32197951/ Dłuższa ekspozycja na światło ekranowe wieczorem wiąże się z dłuższym czasem zasypiania oraz większą inercją snu o poranku. Ekspozycja na światło ekranowe 1,5 godziny przed snem lub podczas nocnych przebudzeń jest związana ze zmniejszoną szansą na samoczynne przebudzenie się przed budzikiem, większym społecznym jet lagiem, gorszym funkcjonowaniem w ciągu dnia, obniżoną subiektywną jakością snu i większym zmęczeniem. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12531174/ Na samopoczucie o poranku wpływa wiele czynników, np. długość snu poprzedzającego wybudzenie, ale głównym czynnikiem jest faza snu, w której się budzimy. Nagłe przebudzenie podczas snu wolnofalowego powoduje większą inercję snu niż przebudzenie w fazie 1 lub 2, przy czym faza snu REM jest pośrednia. Wcześniejsza deprywacja snu zwykle zwiększa inercję snu, ponieważ zwiększa się ilość snu wolnofalowego. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36058557/ Ekspozycja na jasne światło o poranku poprawia jakość snu, skraca czas zasypiania i poprawia odczucia o poranku w kolejnych dniach. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26654880/ Nawet światło o minimalnym natężeniu (5-10 lux) w nocy zaburza strukturę snu. Badano 30 młodych dorosłych mężczyzn. Pierwszej nocy sprawdzano ich parametry snu w całkowitym zaciemnieniu, a drugiej nocy monitorowano sen przy towarzyszącym bardzo słabym świetle przez całą noc. Zauważono istotne różnice w strukturze snu pomiędzy pierwszą a drugą nocą. Można wyciągnąć wniosek, że całkowite zaciemnienie sypialni to ważna kwestia regulująca jakość snu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7215804/ Jedzenie w ciągu ostatnich 3 godzin przed snem zwiększa ryzyko przebudzeń w nocy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984255/ Istnieje wiele powiązań między jakością snu a hormonem wzrostu. _________________________________________ #sportsmed #dieta #dietetyk