Aflevering 24 – Invloed van voeding en darmbacteriën op onze mentale gezondheid en depressieve gevoelens – Len De Nys MSc.

LifeMe Podcast | Je levensstijl als medicijn

Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/.

Verloop van aflevering:

Begin – 7: introductie relatie tussen lichaam, darmen en brein.

7 - 13: Belang van darmbacteriën voor onze mentale gezondheid

13 – 15: Pro- en prebiotica

15 - 17: Depressieve-gevoelens ondersteund dieet vs Mediterraan dieet

17- 20: Omega-3 vetzuren: EPA en DHA

20 – 22: Mediterraan dieet en ketogeen dieet

22 – einde : Voedingsvoorbeelden en outro

Aangehaalde literatuur en links:

This is your brain on food – Uma Naidoo

Brain Energy – Chris Palmer

Sarris et al., Nutritional medicine as maintream in psychiatry Lancet, 2015

Lettuce be happy, Ocean et al., 2019, https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2018.12.017

…een studie vorig jaar toonde dat mensen met IBS and IBD vaak stemmingsschommelingen hebben, doordat bepaalde koloniebacteriën duidelijk minder of meer aanwezig zijn... (Simrén M, 2021, Gut).

Al na 2 uur flink wat stress kan je darmbacteriën serieus beïnvloeden (Gallay et al., BMC microbiology, 2014).

Andere bacteriën waren dan weer afwezig bij mensen met depressie, terwijl die bacteriën veel aanwezig waren bij gezonde mensen (Vallas-Colomer et al., Nature microbiology, 2019).

Bacterie soorten die geassocieerd zijn met een betere quality of life, zijn verminderd bij mensen met depressie, en de bacteriën die zijn geassocieerd met inflammatie, zijn vaker meer aanwezig bij mensen met depressie (https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00034).

Hun brein was dus minder depressief en minder gestresseerd. Waarom komt dit? Bepaalde bacteriesoorten kunnen bepaalde chemische stoffen maken, zoals soorten butyraatzuur, die goede eigenschappen vertonen voor je mentale gezondheid (DOI: 10.4081/cp.2017.987).

…De dieet interventie had beduidend minder depressieve gevoelens, gecheckt via vragenlijsten, en die resultaten waren na 3 maand nog behouden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784975/

Ook voor mentale gezondheid is een Mediterraan een goede optie. Denk maar aan de SMILES study https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y , een twaalf weken lange studie om te zien of een dieet interventie effectief is als bijkomende tool bij milde en zware depressie.

Dit is een laag-koolhydraat dieet is absoluut een veelbelovende interventie binnen brein gezondheid en veel mensen hebben hier goede effecten mee. Maar dat zal zeker volgen in de nabije toekomst. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

------------------------------------------------------

De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:

Instagram: @denyslen

Twitter: @LenDeNysLife

Site: https://lendenys.eu/

------------------------------------------------------

Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: [e-mail].

Facebook: @LifeMeBelgium

Instagram: @lifeme_vzw

Site: www.lifeme.be