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Mal de dos: soignez votre sommeil
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Augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée
Votre corps possède une horloge naturelle connue sous le nom de rythme circadien
Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aidant à rester éveillé et à dire à votre corps quand il est temps de dormir
La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aide à maintenir votre rythme circadien en santé. Cela améliore l'énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne.
Chez les personnes souffrant d'insomnie, l'exposition diurne à une lumière vive a amélioré la qualité et la durée du sommeil. Il a également réduit de 83 % le temps nécessaire pour s'endormir
Une étude similaire chez les personnes âgées a révélé que deux heures d'exposition à une lumière vive pendant la journée augmentait la durée du sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80 %
Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de troubles graves du sommeil, l'exposition quotidienne à la lumière vous aidera probablement, même si vous avez un sommeil moyen.
Essayez de vous exposer quotidiennement à la lumière du soleil ou, si ce n'est pas pratique, investissez dans un appareil ou des ampoules à lumière artificielle.
RÉSUMÉ
La lumière du soleil quotidienne ou une lumière artificielle vive peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, surtout si vous avez de graves problèmes de sommeil ou d'insomnie.
Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir
L'exposition à la lumière pendant le jour est bénéfique, mais l'exposition à la lumière nocturne a l'effet inverse
Encore une fois, c'est dû à son impact sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu'il est encore de jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à dormir profondément
La lumière bleue - que les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs émettent en grande quantité - est la pire à cet égard.
Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l'exposition à la lumière bleue nocturne. Il s'agit notamment de :
Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue
Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.
Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ceux-ci sont disponibles pour les modèles iPhones et Android.
Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant d'aller au lit.
RÉSUMÉ
La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait jour. Il y a plusieurs façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.
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