Faites vous ces étirements pour diminuer vos douleurs

Fred le kiné!

La cruralgie est une douleur qui se situe dans la région de la cuisse et qui peut être causée par des problèmes de nerf sciatique ou des blessures musculaires. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les récidives.

Il est important de commencer par des étirements doux et d'augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure que la douleur s'atténue. Il est également important de ne pas forcer les étirements et de ne pas ressentir de douleur lors de la réalisation des mouvements.

Voici quelques étirements qui peuvent être utiles pour soulager la cruralgie :

• étirement de la hanche : assis sur le sol, croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et penchez-vous vers l'avant. Vous devriez ressentir une sensation d'étirement dans la cuisse droite.
• étirement des ischio-jambiers : debout, placez votre pied droit derrière vous et pliez votre genou gauche. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans l'arrière de votre cuisse droite.
• étirement du quadriceps : debout, tenez-vous près d'un mur ou d'un support stable pour maintenir l'équilibre. Tirez votre talon droit vers votre fessier jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la partie avant de votre cuisse droite.

Il est important de noter que ces étirements ne sont pas un remède miracle et qu'il est nécessaire de consulter un médecin pour établir un diagnostic et un plan de traitement adapté. Il est également important de se rappeler que ces étirements ne sont pas adaptés à toutes les personnes et qu'il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de les intégrer à son programme d'exercice.

Ceinture lombaire: https://amzn.to/3uLrv6s

Rouleau de Massage dos: https://amzn.to/3LHT9rh

Tapis de massage: https://amzn.to/3uMSazK

Pommade massage du dos: https://amzn.to/3rUZFDb

Coussin de massage: https://amzn.to/33neyEM

--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/fred-le-kine/support