寝つきが悪い！不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】中編

まずはココロカラダ！〜心と体の悩みを解決するラジオ〜

この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。 カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。 おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。 【ココロとカラダの相談室、始まりました！】 ６.ココロの改善について ①記録する…スマートウォッチなどで日々の記録をする、TODOリストを書く。 ②瞑想をする…次章、マインドフルネス特集で詳しく解説！ ７.カラダの改善について ①睡眠に関わる栄養素 1.トリプトファン…セロトニンとメラトニンの素。朝に摂取しよう 2.グリシン…体の末端部分の血行をよくして、深部体温を下げやすくする 3.GABA…抗ストレス作用・神経の興奮を鎮める。ビタミンB6と一緒に摂取しよう ②睡眠に効果のある食べ物と成分 1.レタス(ラクチュピコリン)…鎮静作用。玉レタスよりも、サニーレタスやサンチュの方が多く含まれる 2.鶏肉(イミダペプチド)…疲労軽減に効果がある物質。むね肉に多く含まれる 継続的に摂ることが大切です。 ③食事を取るタイミング 就寝の2〜3時間前に済ませる。内臓を休ませたり、体温を下げる為。 〈今回取りあげた資料〉 IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構) https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/ 合わせて聴きたい前編はコチラ▶︎ 寝つきが悪い！不眠症を治す方法　前編 https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/ep-e16u89g お名前だけで送れるお便りフォームはコチラ ▶︎ https://docs.google.com/forms/d/1DzIsM1rwH8LzB654R6G6RtXM-BX-DRI1dYKIrGlyRTA/edit