Grex 公開
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Follow me, my training, my book, my calls - the traveling circus platform. I want to provide you with my learning from 12+ years of coaching and running a gym. Why? Very simple. I would have loved to have that opportunity when I started. So I will do it for you. https://www.skool.com/grex-5827/about It costs less than a globo gym membership per month - 19 gold coins :-) I spent about 1000 hours writing the ebook. Times my hourly rate = a good deal for 19 bucks a month for you! Questions? @gr ...
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Das sieht do so simpel aus – runter, rauf, Squat fertig. Bitte. Danke. Stimmt, der Squat ohne Gewicht ist kein Mysterium. Doch wie arbeiten wir daran, wenn mehr/viel Gewicht auf meinen Schultern oder in meinen Händen liegt. Brauchen wir unter 90 Grad etwa andere Muskeln, als über 90 Grad? Wie steuere ich diese an? Warum rollen meine Knie nach innen…
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Dir tut dein Rücken weh? Wir haben die anstrengende Lösung, 6 Wochen Workshop mit 2 Einheiten pro Woche damit du lernst dir zu helfen!💪 Was kostet es: teure 599,- Was ersparst du dir: ständige Angst dich zu bewegen, viele Dinge nicht machen zu können auf Grund von Schmerzen, Schlaflosigkeit, … Für wen geeignet: einfach für jeden! Du glaubst es ist …
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6 Wochen Coaching Kurs - im Gym: Freitag 18.00 - 19.30 Theorie (siehe Agenda) und Praxis (Training) - online: 1x/Woche Erfahrungsberichte, Fragen,... Agenda: Coaching Group Classes Movement Patterns Hinge, Squat, Push, Pull, Carries TISC Technique, Intensity, Size, Capacity– wie beginne ich zu trainieren/an meinen Baustellen zu arbeiten? Strukturel…
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Die Königin der Presses – der Overhead Press. Aus der Praxis wissen wir das der vertikale Press einen direkten positiven Einfluss auf den horizontalen (Bench) Press hat. Aber irgendwie ist das umgekehrt nicht so. Vielleicht ist der VIP ja der wichtigere Press für uns alle? Die Challenge für Brust und Bizeps Spannung über Kopf zu halten. Den oberen …
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Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwende…
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Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmus…
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Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwende…
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Sexy Squat E.T. 💪 Vier Wochen volle Konzentration. In diesem Zyklus beschäftigen wir uns mit der E.T. (External Torque) Phase des Squats. Das bedeutet Power und Explosivität mit den Muskeln der E.T.-Kette von der Phase ab 90 Grad (Oberschenkel parallel zum Boden) zu erzeugen. Wir werden die Muskeln im Fokus durch Box Squats und Sumo Deadlifts zum F…
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Wer kennt das nicht? Eigentlich will man immer alles trainieren, weil man ja bloß nichts auslassen darf. Dann geht aber der Fokus flöten, weil man ja alles gleichzeitig machen muss. Wir beweisen Mut zur Lücke und wollen euch zeigen, dass es möglich ist an allem zu arbeiten, aber 4 Wochen Zyklen für einen gezielten Fokus notwendig sind. Und ja, am E…
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Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind.…
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Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind.…
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Versteh uns nicht falsch. Wenn wir mit euch in unserem Gym HQ in Klosterneuburg arbeiten können, ist das unsere absolute Traumsituation. Leider haben wir vor Ort nur begrenzte Kapazitäten. So schaut die Realität nun mal aus! Deshalb haben wir – das engagierte Team hinter We are Grex – uns gefragt auf welche Art und Weise wir unser langjährig erprob…
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WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf de…
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WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf de…
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