最高の Swantje Tannert ポッドキャスト (2024)

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WAS sollen denn die ANDEREN DENKEN?!? 31:27

6d ago31:27

31:27

Was sollen denn die Anderen Denken? Wie werden die Nachbarn das bewerten? Denken jetzt alle, ich sei eine schlechte Mutter? Superoft im Leben fühlen wir uns schlecht oder unsicher weil wir die Bewertung anderer antizipieren. Im Podcast schauen wir uns an, woher die Sensibilität für Bewertungen kommt, was sie bringt und warum wir trotzdem nicht imme…

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Die Macht der Visualisierung 32:40

13d ago32:40

32:40

Visualisierung ist ein echtes Zauberwerkzeug, das nicht nur auf kognitiver Basis dein Gehirn aktiviert und Verknüpfungen wachsen lässt, sondern auch extrem gut ist, um Ziele klar zu kriegen, Hürden und Emotionen zu antizipieren, deine Selbstwirksamkeit zu steigern und deine Motivation zu bossten. Im Podcast besprechen wir, was Visualisierungen mit …

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ERFOLGREICH trotz und wegen ADHS 46:41

20d ago46:41

46:41

Prokrastination, Ablenkung, Unkonzentriertheit und Cravings sind nicht nur für Menschen mit ADHS ein Problem, aber bei Menschen mit ADHS sind sie besonders ausgeprägt. Gleichzeitig bieten die Besonderheiten der Hirnphysiologie bei ADHS auch Chancen. Wo andere Menschen einen Schlafentzug machen müssen, um durch Ausschalten des Frontalhirns zu maxima…

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Pünktlichkeit ist eine Tugend....Es kommt drauf an. 29:58

27d ago29:58

29:58

Pünktlichkeit ist eine Tugend…..aber nicht überall. Was die unterschiedlichen Kulturen für Vorstellungen von Pünktlichkeit haben, warum ich Pünktlichkeit wichtig finde und wie du es vermeidest, zu spät zu kommen, erfährst du in diesem Podcast Für mehr Impulse und kleine Motivationsposts besuche gerne auch meinen Insta-Kanal: https://www.instagram.c…

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10 GRÜNDE, warum du dich nicht gesund ernährst 53:35

1M ago53:35

53:35

Wir alle erzählen uns Geschichten darüber, warum wir dies oder das nicht schaffen und glaub mir, auch ich bin eine Meisterin darin. Oft schützen uns diese Geschichten, aber gleichzeitig verhindern sie auch, dass wir unsere Komfortzone verlassen und zielstrebig ein besseres Leben zu leben. Besonders viele solcher Geschichten begegnen mir im Kontext …

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Unperfekte 100 und mein Buchprojekt 1:00:06

1M ago1:00:06

1:00:06

Was ist das denn für ein Titel? Unperfekte 100? Das bezieht sich darauf, dass du hier die einhundertste Folge meines Podcasts vor dir hast und ich, nachdem ich laaange überlegt und prokrastiniert hatte, weil es besonders toll und perfekt werden sollte, beschlossen habe, ganz bewusst unperfekt zu sein. Warum? Weil Perfektionismus ein sehr häufiger G…

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Insight Motivation I - Das Rubikonmodell der Handlungsplanung 49:06

2M ago49:06

49:06

Sicher hast du schon unterschiedlichste Tipps dazu gelesen und gehört, wie du deine Ziele besser erreichst. Diese Tipps sind oft nicht schlecht, aber tendenziell in ihrer Anwendung sehr begrenzt auf bestimmte Kontexte und Ausgangssituationen. Wenn du Motivation wirklich verstehst, bist du in der Lage, für jeden Kontext die passenden Motivationsstra…

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Sucht und Motivation - Zwei Seiten derselben Medaille 45:31

2M ago45:31

45:31

Sucht kommt in vielen Gestalten daher, schränkt das Leben der Betroffenen teilweise extrem ein und kann Familie und Zukunft zerstören. Warum werden so viele Menschen süchtig? Gibt es Menschen die stärker dazu neigen als andere? Was hat Sucht mit Dopamin zu tun? Im Podcast gehe ich darauf ein, wie Sucht entsteht und, was Sucht mit Motivation zu tun …

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Geh raus! - Lass dich inspirieren 26:57

2M ago26:57

26:57

In dieser Folge erfährst du, warum es immer eine gute Idee ist, mal was zu unternehmen und Gelegenheiten wahrzunehmen aus dem Alltag auszubrechen und über den Tellerrand zu schauen. Ich berichte dir von zwei Erlebnissen, die ich selbst kürzlich hatte und erkläre, was dabei passiert. Probier es aus. Du wirst staunen. Für mehr Impulse und kleine Moti…

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Freizeit - Was ist das? 40:09

2M ago40:09

40:09

Freizeit. Alle wollen sie, aber keine:r weiß eigentlich genau, was man darunter versteht. Ist es die Zeit, die frei von Erwerbsarbeit ist, also einschließlich Kochen, Sport und Zeit mit den Kindern? Ist das Zeit, die man für sich nutzt, also für den eigenen Sport, das Lernen einer Sprache und die Körperpflege oder ist damit nur die Zeit gemeint, in…

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Koffein - Droge oder Lebenselixier? 32:30

3M ago32:30

32:30

Koffein ist buchstäblich in aller Munde und viele können sich nicht vorstellen, ohne Kaffe zu leben. Im Podcast gehe ich auf die Vor-und Nachteile von Koffein ein, stelle Studien zu Koffeinwirkungen vor und natürlich erfährst du auch, wie du Koffein am besten konsumierst. Für mehr Impulse und kleine Motivtionsposts besuche gerne auch meinen Insta-K…

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Religion - Warum? 48:13

3M ago48:13

48:13

Wenn man sein Leben nachhaltig gestalten will, dann gehören auch Gedanken über Sinn, Moral und Spiritualität dazu. Im Podcast gehe ich mal aus psychologischer Sicht darauf ein, welche Vor- und Nachteile es hat, religiös zu sein. Religion ist mehr als nur an etwas glauben oder eben nicht und beten. Religion ist Gemeinschaft, Sinn, Hoffnung. Religion…

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Neue Welt - Wird uns die KI ersetzen? 35:28

3M ago35:28

35:28

Ich habe hier schon das ein oder andere coole Tool erwähnt, das man nutzen kann und dabei immer sehr begeistert die Vorteile in den Vordergrund gestellt. Doch kann AI für uns auch von Nachteil sein? ChatGPT, Midjourney, Dale, Canva und andere sprachbasierte AIs sind noch lange nicht alles, was künstliche Intelligenz zu bieten hat. Von Börsenhandel …

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Hormesis - Was uns nicht umbringt, macht uns stark 33:24

3M ago33:24

33:24

Hast du schon mal was von Hormesis gehört? Hormesis ist die Stimulation körpereigener Bewältigungsmechanismen durch kurze, gezielte Stressoren. Dadurch wird der Körper widerstandsfähiger, erneuert seine Mitochondrien und verjüngt so sein Immunsystem, die Energiebereitstellungsmechanismen usw. Hormesis errreichst du auf vielen verschiedenen Wegen, d…

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HÖR AUF, dich wie Dreck zu fühlen! 1:02:23

3M ago1:02:23

1:02:23

Ständig müde, gestresst, reizbar? Wenig belastbar, unkonzentriert und erschöpft? Bist du abends oft enttäuscht, weil du x,y nicht geschafft hast? In diesem Podcast sprechen wir über Einflussfaktoren, die du in der Hand hast und beeinflussen kannst. Über Ernährung, Training, Routinen, Kontrolle deiner Entzündungswerte und das Weglassen schädlicher V…

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EHRGEIZ - Licht und Schatten 22:38

4M ago22:38

22:38

Ehrgeizige Menschen haben mehr Erfolg, doch Ehrgeiz ist auch anstrengend und kann über das Ziel hinausschießen und ernste Probleme verursachen. Deshalb ist es wichtig, dass du, wie bei so vielem, das richtige Maß findest. Im Podcast sprechen wir über die negativen und positiven Auswirkungen von Ehrgeiz für Karriere, Beziehungen, Gesundheit, und Sel…

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Ehrenamt - Lebensweisheit und Perspektive 1:23:11

4M ago1:23:11

1:23:11

In dieser Folge unterhalte ich mich mit Andi Lederer über verschiedene Möglichkeiten im Ehrenamt tätig zu werden aber vor allem auch darüber, was es dir persönlich bringen und wie es eben nicht nur die Gesellschaft sondern auch das Leben der Freiwilligen enorm bereichern und ihnen Sinn und Perspektive geben kann. Bei Interesse am Gaming-Projekt, sc…

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Zwischenfazit 2024 57:04

4M ago57:04

57:04

Hui, da ist auch schon wieder das erste Halbjahr um und es wird Zeit die kleinen und großen Erfolge zu sichten und natürlich nachzukorrigieren und das nächste Halbjahr in den Blick zu nehmen. Wi schauen und gemeinsam an, weche Routinen schon gut laufen, in welchen Bereichen du bereits Erfolge zu verzeichnen hast und was vielleicht auch nicht geklap…

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Übertraining ODER Die Dosis macht das Gift 24:30

4M ago24:30

24:30

Wie bei fast allen Dingen ist auch beim Training das richtige Maß entscheidend. Wenn wir intensive Trainingsreize setzen, findet eine Leistungssteigerung nur statt, wenn man dem Körper dann genug Zeit gibt, um sich zu regenerieren. Wenn du das über längere Zeit nicht oder nicht ausreichend machst, kannt du ins sogenannte Übertraining rutschen. Im P…

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STADT oder LAND? 43:14

5M ago43:14

43:14

Eine Frage, die einfach klingt, aber durchaus komplex und folgenreich sein kann. Wo möchtest du leben und welche Kriterien stehen dabei für dich ganz oben? In diesem Podcast sprechen wir über wesentliche Unterschiede zwischen den Lebensräumen Stadt und Land und darüber, wie sch diese auf deinen Erfolg, dein Wohlbefinden, deine Beziehungen und deine…

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WÜNSCHEN, WOLLEN, MANIFESTIEREN - Halt das Ruder in der Hand 29:42

5M ago29:42

29:42

Viele Menschen wünschen sich inniglich, dass ihr Leben besser wird, aber es wird einfach nicht besser. Klar können wir nicht alles beeinflussen, aber indem wir vom Wünschen zum Wollen übergehen, werden wir zu Akteuren und ermächtigen uns damit, selbst für unser Glück zu sorgen. Hör dir die Folge an, wenn du bereit bist, das Ruder in die Hand zu neh…

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Lerne von KINDERN - Sie sind weiser als du denkst 23:23

5M ago23:23

23:23

Kinder lachen mehr als zehnmal so häufig wie Erwachsene. Sie bewegen sich, lernen, erkunden, sind kreativ und müssen sich morgens nicht as dem Bett quälen. In vieler Hinsicht leben Kinder das Leben, das auch wir Erwachsenen leben sollten. Welche Aspekte dabei besonders hervorzuheben sind, das beleuchte ich in diesem Podcast. Vielleicht kannst auch …

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JETZT - Pack es endlich an! 32:55

5M ago32:55

32:55

Wir verbringen oft einen Großteil unseres Lebens damit Träume zu haben, die wir nie in die Tat umsetzen, Ziele zu haben, die wir nie erreichen. Das ist unnötiger Ballast. Was wäre, wenn du dir bewusst würdest, welche Ziele du wirklich hast und sie dann auch erreichst? Was wäre, wenn du jeden Tag einen kleinen Schritt machst und irgendwann ankommst?…

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BIOHACKING - Länger, gesünder, leistungsfähiger leben 1:03:03

6M ago1:03:03

1:03:03

Biohacking ist im Trend. Wer möchte nicht möglichst lange gesund und fit bleiben und seine Körperfunktionen optimieren? Könnte das nicht auch was für dich als Fan von CreateYourLife sein? Möglicherweise können bestimmte Visionen leichter verwirklicht werden, wenn du deine Vitalität im Griff hast. Es kann zumindest nicht schaden, mal einen Blick in …

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URLAUB - Wie du dich wirklich erholst 57:21

6M ago57:21

57:21

Urlaub sollte dir vor allem Erholung bringen. Das ist aber gar nicht so einfach. Oft erzeugt Urlaub zum einen Stress in der Arbeit davor und danach, was dazu verleitet, doch Arbeit mitzunehmen, und zum anderen bietet Urlaub oft viele Gelegenheiten sich mit zu viel Freizeitaktivitäten zu stressen. Damit du nach dem Urlaub wirklich erholt wiederkomms…

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WEGWEISEND - Wie Vorbilder, Coaches und Mentor:innen dich leiten 35:44

6M ago35:44

35:44

Du musst das Rad nicht neu erfinden. Um dich herum gibt es ganz viele Menschen, die zumindest einen Teil deines Weges schon mal gegangen sind und dir wertvolle Anregung für deinen Weg geben können. Einige sind veilleicht sogar bereit, dich direkt an die Hand zu nehmen, zu unterstützen, dir Feedbak zu geben und dich davor zu bewahren, schwerwiegende…

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Du bist deines Glückes Schmied, oder? 44:09

6M ago44:09

44:09

Auch wenn du dein Glück nich gänzlih in der Hand hast, hängt doch ein großer Teil deines Glücksempfindens von deinen eigenen Interpretationen und psychologischen Mechanismen ab. Du kannst dir erlauben, glücklcih zu sein oder auch nicht. Du kannst resilient gegenüber schlimmern Ereignissen sein oder auch nicht. Im Podcast schneide ich diese Themen a…

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SCHLAF SCHÖN - Was wir aus Schlafstudien lernen können 1:12:04

6M ago1:12:04

1:12:04

Wer gut schläft, hat mehr Energie, kann sich besser erinnern und erfreut sich besserer Gesundheit als diejenigen, die schlecht schlafen. In dieser Folge schauen wir uns an, was neuere Studien zum Schlafverhalten, der Schlafqualität und den Einflussfaktoren sagen und planen eine kleine Selbststudie, mit der du herausbekommen kannst, wie du deinen Sc…

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FINANZIELLE FREIHEIT - Wenn Geld einfach kommt 33:28

7M ago33:28

33:28

Finanzielle Freiheit ist derzeit in den Medien ein Zauberwort und man kann in 30 Minuten nur ganz grob sagen, was alles dazugehört. ich habe mich trotzdem entschieden, dich mal mitzunehmen in die Welt er finanziellen Freiheit, sie dir vielleicht ei bisschen schmackhaft zu machen und dir aufzuzeigen, wie du mit kleine Schritten, geschickter Finanzpl…

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UNLOAD - Wie du deine Mental Load verringerst 52:10

7M ago52:10

52:10

Jeder von uns hat eine ganze Reihe an Rollen und Wirkungsorten, Aufgaben und Terminen. Deshalb ist es wichtig, einmal zu schauen, was wir uns eigentlich alles so merken, was wir eigentlich alles auf dem Schirm haben und wie wir es schaffen, trotz allem jederzeit genug Arbeitsgedächtniskapazität zu haben, um denk- und handlungsfähig zu bleiben. Im P…

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MONEY MINDSET - Denk dich reich! 33:08

7M ago33:08

33:08

Die Art und Weise, wie du über Geld denkst, bestimmt maßgeblich, wieviel Geld du hast. Deshalb stelle ich dir im Podcast vor, wie positive und negative Money-Mindsets aussehen und wie du erfolgreich auf dein positives Money-Mindset hinarbeiten kannst. Für mehr Impulse rund um CreateYourLife abonniere gerne meinen Newsletter. Dort bekommst du auch g…

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IKIGAI - Erfolg auf Japanisch 32:38

7M ago32:38

32:38

IKIGAI bedeutet Lebenssinn und bezeichnet eine japanische Lebensart, in deren Zentrum ein sinnerfülltes Leben steht. Man könnte sagen, es ist die japanische Form von CreateYourLife. Jeder Japaner kennt IKIGAI und unzälige praktizieren es. Die Vereinigung von dem, was die Welt braucht, dem, was du kannst und dem, was du magst ist laut IKIGAI deine B…

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Führe dich selbst! 31:54

8M ago31:54

31:54

Führung ist komplex, aber es gibt gute Ansätze dazu, wie man Mitarbeitende zu Höchstleistungen bewegen kann, um en Unternehmen zum Erfolg zu führen. Im heutign Podcast schauen wir mal, was wir von guten Führungskräften über unsere Selbstführung, unsere Motivation und folglich gute Wege zum Erfolg lernen können. Für mehr Impulse rund um CreateYourLi…

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Mental Labor bei Frauen - Die trügerische Emanzipation 34:21

8M ago34:21

34:21

Ein etwas provokanter Titel zu einem Thema, das viel Diskutiert aber oft an falscher Stelle angegangen wird. In Zeiten der "Gleichberechtigung", in denen viel gegendert wird und man bei online-Meetings angeben muss, ob man (she/her) oder (he/his) oder ganz anders angesprochen werden will, übernehmen immernoch Frauen einen Großteil der mentalen Arbe…

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FRÜHLING - Nutze die Kraft des Erwachens 25:03

8M ago25:03

25:03

Vom Eise befreit sind Strom und Bäche....Frühling ist die zweitliebste Jahreszeit der Deutschen. Er symbolisiert das Erwachen und Auferstehen, Wachstum und Entwicklung und ist natürlich auch der Vorbote für den baldigen Sommer. Neben all der Hoffnung bringt der Frühling auch ganz viele biologische Veränderungen mit sich. Im Podcast fasse ich die Ve…

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MEALPREP - selbstbestimmt, gesund, effizient 32:31

8M ago32:31

32:31

Gesunde Ernährung und Longevity ist sowas von Create Your Life. Wenn das ganze dann auch noch Zeit und Geld spart, umso mehr. Deshalb möchte ich dir unbedingt etwas über Mealprep erzählen und ein paar Pro-Tipps aus meiner Prep-Routine loswerden. Folgende Highlights erwarten dich in dieser Show: Wozu Mealprep? Meine Prep-Routine? Meine Lieblings-Pre…

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4-TAGE-WOCHE - Top oder Flop? 40:28

9M ago40:28

40:28

Vier Tage pro Woche arbeiten klingt erstmal verlockend, kann aber auch Probleme für dich und die Gesellschaft mit sich bringen. Im Podcast erkläre ich dir die unterschiedlichen 4-Tage-Modelle und gehe auf Studienergebnisse eines Modellversuchs aus Großbritanien sowie einige Probleme und mögliche Lösungen ein. Wichtige Schlagworte sind: Fachkräftema…

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KREATIV im Flow und trotzdem nicht verpeilt 30:57

9M ago30:57

30:57

1970 entdeckte der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi das Phänomen des Flow-Erlebens. Kreativer Flow entfacht kreative Höchstleistungen. Menschen, die viel Flow erleben, neigen aber gleichzeitig auch zu kreativem Chaos. Das kann Probleme nach sich ziehen, die wir vermeiden müssen, um das Maximum aus unserer Kreativität herauszuholen. Im Podcast erk…

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KREATIVITÄT - dein Weg zu mehr 35:46

9M ago35:46

35:46

Kreativität ist so viel mehr als malen und werkeln. Es umfasst alle Arten innovativer, neuartiger Problemlösungen und hilft dir, in allen möglichen Alltagssituationen. Im Podcast erfährst du, wie Kreativität entsteht, was kreative Menschen ausmacht und wie du dein kreatives Potential entfalten kannst. Für mehr Impulse rund um CreateYourLife abonnie…

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Hintern Hoch - 10 Gründe, warum ich mich aufraffe 24:13

9M ago24:13

24:13

Es ist oft schwer und müßig, sich aufzuraffen. Daher ist es wichtig, gute Gründe zu haben. Welche Gründe mich besonders motivieren und aktivieren, erzähl ich dir in dieser Folge Routine Angefangenes und Vorbereitetes Wichtig Mir selbst verprochen Ich schulde es jemandem Vorbild sein Schaffensdrang und Freude Süchtig nach Dopamin Angst Selbstkonzept…

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LASS LOS! - Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, machen dich krank 40:28

10M ago40:28

40:28

Wir vergeuden täglich Nerven, Emotionen, Kraft und Zeit mit Dingen, die wir nicht ändern können. Wir ärgern uns über die Nachbarn, haben Angst vor der nächsten Rentenkürzung und trauern verpassten Gelegenheiten nach. Das führt zu Stress, Burnout, Trauer und zwischenmenschlichen Konflikten. Mit mehr Gelassenheit und dem Mindset aus diesem Podcast ka…

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Effizient lesen mit SPEEDREADING 39:53

10M ago39:53

39:53

Wenn auch du superviele Sachtexte hast, die du noch lesen wolltest aber einfach nicht genug Zeit dafür findest, kannst du dir vielleicht mit Speedreading weiterhelfen. Ich erkläre dir, was das ist und wie du es erlernen kannst. Für alle, denen das keinen Spaß macht, gibt es auch noch eine Alternative. Wie versprochen, verlinke ich dir hier mal ein …

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Die Macht der ERWARTUNG 1:01:48

10M ago1:01:48

1:01:48

Erwartungen beeinflussen unser Fühlen, Handeln und Bewerten und spielen demnach eine extrem wichtige Rolle bei der Motivation und Zielerreichung. Jedes Mal wenn du etwas erwartest, aktivierst du unweigerlich Netzwerke im Gehirn, was von innen heraus maßgeblich deine Zukunft beeinflusst. Im Podcat stelle ich dir eindrucksvolle Studien und Effekte vo…

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YES I CAN! - Wie du deinen Schweinehund besiegst und dranbleibst 40:03

10M ago40:03

40:03

Wir sind oft schnell dabei, uns neue Ziele vorzuenehmen, aber gerne auch genauso schnell verabschieden wir uns wieder davon. Warum wir nicht durchhalten, was wir uns vorgenommen haben, kann unterschiedlichste Ursachen haben und entsprechend müssen wir dann auch unterschiedlich ansetzen, um den inneren Schweinehund zu besiegen. Im Podcast zeige ich …

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RAKETENSTART 2024 - Dein Zielerreichungs-Booster 39:49

11M ago39:49

39:49

Heute katapultieren wir dich in ein erfolgreiches neues Jahr! dazu habe ich eine Auswahl ganz essentieller Strategien für deine Zielerreichung zusammengestellt, angefangen beim WAS über das WANN zum WIE. Du bekommst Einblick in die SMART-Methode, Zeitmanagementtechniken, Listensysteme, Gewohnheiten und motivationale Aspekte. Damit du deine guten Vo…

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Frohe Weihnachten! - Ich schenke dir Sinn! 35:22

11M ago35:22

35:22

An Heiligabend hören vermutlich nicht allzuviele von euch meinen Podcast, aber ich habe ein Thema rausgesucht, das sich auch später noch zu hören lohnt, denn in dieser Folge möchte ich dir ein paar Ideen geben, wie du in deinem Leben Sinn stiften kannst. Für mehr Impulse rund um CreateYourLife abonniere gerne meinen Newsletter. Dort bekommst du auc…

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Mein Jahr 2023 - Muster & Learnings 38:03

11M ago38:03

38:03

Nachdem wir in der vorherigen Folge bereits das Jahr Revue passieren lassen haben, wollen wir uns nun daran machen, Muster zu erkennen, zu schauen, warum du bestimmte Ziele erreicht und andere nicht erreicht hast und warum du bestimmte Momente mehr genossen hast als andere. Wir schauen auf deine Krafträuber und vrvollständigen nach und nach die Lis…

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Mein Jahr 2023 - Aus Vergangenheit wird Zukunft 35:34

11M ago35:34

35:34

In dieser Folge schauen wir, was im gerade zuende gehenden Jahr alles passiert ist, erinnern uns, welche Gefühle das ausgelöst hat, finden heraus, wie wir uns im kommenden Jahr fühlen wollen und erarbeiten erste Ideen, was dafür passieren bzw. getan werden muss. Diese Folge legt den Grundstein für die Reflektionen in den kommenden Folgen und hilft …

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ZU VIEL von allem II - EMOTIONALER & MENTALER Ballast 59:19

12M ago59:19

59:19

Im ersten Teil der Reihe "Zu viel von allem" haben wir breits über materiellen Ballast gesprochen und dafür gesorgt, dass du weniger davon hast. In dieser Folge geht es nun um den emotionalen Ballast. Dieserhat kein echtes physisches Gewicht, wiegt aber meist deutlich schwerer i Hinblick auf die Leistungsfähigkeit und as Wohlbefinden. Auch wenn es …

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ZU VIEL von allem - Wie materieller Ballast dich belastet und wie du ihn loswirst 38:21

12M ago38:21

38:21

Viele von uns leben im Überfluss und häufen mehr oderweniger nützliche Gegenstände um sich herum an. Kaufen wird gern genutzt für kleine Glücksmomente, ohne dabei daran zu denken, wi viel die übermäßige Fülle in unserer Umgebung uns auch schaden kann. Im Podcast sprechen wir darüber, welche Konsequenzen ein materielles ZU VIEL haben kann und wie du…

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