Hai mai sentito dire che per calmarti basta fare respiri profondi? Beh, oggi voglio smontare questo mito e spiegarti come ottenere un vero rilassamento sfruttando i potenti alleati del tuo corpo: la serotonina e il GABA. Ma non è solo la profondità del respiro che conta. Anzi, il vero segreto sta nel rallentarlo e, soprattutto, nel renderlo silenzioso. Questo piccolo cambiamento può fare una grande differenza nel modo in cui il tuo corpo si rilassa. Prenditi 7 minuti con me per scoprire come migliorare il tuo mixed relax e imparare due tecniche di respirazione semplici ma efficaci. Buon relax!…

Questa storia è ispirata a fatti realmente accaduti. Le uniche cose frutto di fantasia sono i nomi dei protagonisti. Il resto è tutto vero. “Era una mattina di ottobre, una di quelle mattine in cui l’aria dell’alba sembrava trattenere un segreto a lungo nascosto. Alessandro, un direttore commerciale cinquantacinquenne, sedeva nella sua elegante poltrona di pelle nel cuore del distretto finanziario milanese. La sua vita era stata una scalata costante: contratti chiusi in extremis, maratone di riunioni, continui viaggi in business class. Eppure, di recente, qualcosa non girava più: il sonno era frammentato, i muscoli del collo costantemente in tensione, i fine settimana un loop di aperitivi e gossip nei rooftop più esclusivi, senza vero piacere. Ogni obiettivo raggiunto lasciava un vuoto, come se il traguardo non bastasse più a nutrire la sua essenza. Quel giorno, mentre il caffè bollente restituiva la sua solita amarezza, una collega più giovane, Marta, entrò nel suo ufficio. Lo trovò con lo sguardo perso a fissare la skyline oltre il vetro. “Alessandro, ho notato che ultimamente sembri sempre in apnea. Hai mai provato a respirare… davvero?” Alessandro la guardò, vagamente infastidito. Lui? Non respirava forse come tutti gli altri…..?”…

Sapevi che semplicemente cambiando il modo in cui respiri puoi prenderti cura della tua bocca e migliorare la tua salute generale? Oggi voglio parlarti di un aspetto che forse non hai considerato: l’importanza di respirare dal naso per aumentare la salivazione, proteggere i denti e prevenire le carie. Ma come funziona? Ecco un piccolo anticipo. Il naso è come un filtro magico: umidifica, riscalda e purifica l’aria prima che arrivi ai polmoni. Respirare dalla bocca, invece, non fa niente di tutto questo. Anzi, provoca un problema che spesso sottovalutiamo: la bocca si secca, la salivazione si riduce e, con essa, perdiamo la nostra principale difesa naturale contro i batteri. Esatto, la saliva non è solo acqua: è un vero e proprio disinfettante naturale. Vuoi saperne di più? Buon ascolto……

Hai mai provato quella sensazione di essere bloccato, incapace di concentrarti? Seduto alla scrivania, con mille cose da fare, ma la mente sembra volare altrove? Oppure in una riunione importante, ma il tuo cervello è in una nebbia? Succede a tutti. E sai una cosa? Spesso il problema non è nel tuo cervello, ma nel tuo respiro. Oggi ti mostrerò una tecnica che non solo migliorerà la tua concentrazione, ma ottimizzerà il modo in cui il tuo corpo utilizza l’ossigeno. Il segreto? Una piccola molecola che spesso sottovalutiamo: la CO₂….. Buon ascolto e buona respirazione!…

Immagina di avere una chiave capace di sbloccare le resistenze che ti trattengono, una chiave che ti porterò alla fine di questa puntata, e che potrai iniziare a usare immediatamente per trasformare il tuo approccio al cambiamento. Resta con me, perché ciò che scoprirai potrebbe fare la differenza tra restare bloccato e spiccare il volo. Quando si parla di percorsi di cambiamento finalizzati al miglioramento della performance professionale, spesso ci troviamo di fronte a una realtà che è, al tempo stesso, entusiasmante e sfidante. Da oltre 15 anni lavoro come business coach, aiutando manager, imprenditori e team a raggiungere il loro massimo potenziale. E in ogni percorso, c’è una costante che si ripresenta: la resistenza. Esistono molti modi per superare questa resistenza, ma uno dei più affascinanti viene dalla tradizione delle tecniche ipnotiche. Milton Erickson, uno dei più grandi ipnoterapeuti del secolo scorso, otteneva risultati strabilianti proprio con i pazienti più resistenti. Non li forzava, ma li guidava in stati di iper concentrazione, o trance, utilizzando induzioni ipnotiche che bypassavano le barriere razionali della mente. Ma qui emergono due ostacoli importanti: Il terapeuta deve essere estremamente abile per creare una connessione profonda e una guida efficace. Non tutti i soggetti rispondono facilmente alle induzioni ipnotiche, perché non tutti sono ugualmente suggestionabili. Ed è qui che entra in gioco una tecnica tanto semplice quanto potente: la respirazione. Al contrario dell’ipnosi, la respirazione non richiede particolari abilità di visualizzazione o condizioni speciali. È uno strumento che tutti abbiamo a disposizione, sempre. Grazie a tecniche di respirazione specifiche, possiamo alleggerire la tensione, sciogliere la resistenza mentale e accedere a stati di rilassamento profondo. Quando la mente si calma, la soglia critica si abbassa, e il cambiamento diventa non solo possibile, ma naturale. Adesso voglio guidarti in un breve esercizio, una combinazione di respirazione e visualizzazione che ti aiuterà a sperimentare uno stato di rilassamento profondo. Trova una posizione comoda, chiudi gli occhi… e buon viaggio!…

La necessità di trovare gli strumenti giusti per guadagnare un certo grado di controllo nelle situazioni difficili, di guardare alle situazioni brutte come eventi astratti invece che permanenti, di trovare sfoghi adeguati per diminuire la tensione nel sistema nervoso è il primo passo per ritrovare l'equilibrio e la capacità di concentrazione. Da dove partire? Il respiro è uno degli strumenti più efficaci ed allo stesso tempo più semplici in quanto incrementa il controllo sul nostro sistema nervoso e ci dona la capacità di trovare equilibrio nei momenti più difficili.…

Il nostro respiro è un efficace interruttore per attivare i due lati del nostro sistema nervoso: la reattività e il rilassamento. Ma per quanto possa aiutarci spesso rimaniamo vittime dei tranelli che ci gioca la nostra mente e cerchiamo di utilizzare tecniche troppo complicate che anzichè rilassare il nostro cervello ed il nostro corpo, li eccitano alla ricerca della performance. Io sono stato vittima di ciò per anni: " Devo arrivare ad una esalazione di almeno 10 secondi!" - mi ripetevo. Senza rendermi conto che nel tentativo di arrivare a quel risultato il mio collo, la mia faccia e le mie spalle erano tesissime e dunque ben lontane dal rilassamento che intendevo conseguire. Per evitare ciò dobbiamo fare uso di due alleati: la semplicità della meccanica respiratoria e la costanza nella pratica....in questo modo otterremo molto di più con meno sforzo. Buon ascolto...…

Quante volte creiamo scenari apocalittici nella nostra testa pensando a cosa potrebbe succederci. E ciò accade così spesso che a furia di ripetercelo ci sembra sempre più reale. Talmente reale che il nostro organismo attiva le sue difese come se ci fosse un vero pericolo costante, che ci attende: il vicino che ci fa la guerra alle riunioni condominiali, il collega che ci vuole soffiare la promozione al lavoro, l'automobilista assassino che prima o poi metterà sotto nostro figlio mentre gioca in bici con gli amici un pò troppo vicino alla strada....Il nostro organismo legge ogni pensiero del genere allo stesso modo, attivando tutte le difese che attiverebbe se un leone fosse costantemente appostato sotto casa ogni mattina per sbranarci. E questo progressivamente ci sfinisce perché le risorse che vengono messe in campo sono enormi, a fronte di pericoli che spesso esistono solo nella nostra testa.... Ma si può rimediare....buon ascolto.…

Il modo in cui comunichiamo dipende drasticamente dal modo in cui respiriamo. In particolare, la qualità dell'espirazione è collegata all'emissione dei suoni che poi prendono la forma di parole, canto e persino silenzi, conferendo ritmo ed armonia al modo in cui ci esprimiamo. Spesso non ci rendiamo conto di come parliamo proprio perché non siamo consapevoli di come respiriamo. In questo episodio ti svelo un piccolo esercizio per capire da dove partire per migliorare la tua respirazione al fine di ridare forza e ritmo al tuo speech. Buon ascolto! A.…

Noi tutti respiriamo in automatico per la maggior parte del tempo, per un totale che va dalle 20.000 alle 70.000 volte al giorno a seconda della frequenza e della profondità che ha la nostra respirazione. Ma l'automatismo del nostro respiro è efficace quando viene ben programmato dalla consapevolezza di come si deve respirare. Infatti nel caso in cui il percorso automatico del respiro non sia ben "allenato" il nostro organismo perde progressivamente energia fino ad imbattersi in vere e proprie patologie. Molti di noi pensano che respirare al meglio significhi introdurre ossigeno in grandi quantità nei polmoni con la respirazione. Completamente sbagliato! Introdurre ossigeno è infatti inutile se poi non siamo capaci di assorbirlo.…

Questo tracciato è creato appositamente per favorire il riposo notturno. Il ritmo che viene indotto al respiro permette di entrare prima nella fase REM calmando il sistema neurovegetativo e permettendo la rigenerazione delle cellule del corpo.

La vita trae origine dal respiro, si manifesta tramite il respiro e dipende da esso. Più sperimentiamo I diversi modi di respirare e più ci rendiamo conto che gli effetti che essi producono sul nostro organismo e sulla nostra mente sono molto diversi.... ad esempio soffiamo sui liquidi caldi per raffreddarli ma allo stesso tempo sulle mani per riscaldarle .... e in ciò agiamo quasi inconsapevolmente in due modi diversi....La verità è che si respira in un modo ben preciso a seconda della situazione in cui ci si trova. E se si riesce a sincronizzare il respiro con ciò che stiamo vivendo il risultato sarà incredibilmente più facile da raggiungere....…

Con questa breve e semplice pratica di respirazione guidata potrai assaporare sin da subito i benefici del pranayama, l'antica tecnica di yoga utilizzata per armonizzare il corpo e la mente e riequilibrare l'energia nel nostro organismo. Indossa degli auricolari e sdraiati o siediti comodamente in modo da rilassarti lasciando andare le resistenze in completa fiducia....respira attraverso il naso sia mentre inspiri che quando espiri....e se lo fai prima di andare a dormire il beneficio sarà ancora maggiore.....😉🙏…