最高の Happens ポッドキャスト (2025)

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脳と身体の最適化３ 14:07

2d ago14:07

14:07

「脳と身体を最適化せよ！」の第３章について話しています。自分の生体情報と自覚的な感覚をしっかりと認識していくためには？というような内容です。キー・ワードはバイオハックです。〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。『脳と身体を最適化せよ！』第3章「現代人に必要な科学的健康法」では、現代社会における健康の最適化について、以下のポイントが詳しく解説されています。 1. バイオハックによる健康最適化の6ステップ：著者は、科学的根拠に基づいた健康法「バイオハック」を提唱し、以下の6つのステップを紹介しています。 o 自己認識：自身の健康状態や生活習慣を客観的に評価する。 o 目標設定：具体的な健康目標を設定する。 o 計画策定：目標達成のための具体的な行動計画を立てる。 o…

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脳と身体の最適化２ 15:47

9d ago15:47

15:47

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第２章について解説していきます。テーマはミトコンドリアです。〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。本章では、ミトコンドリアが私たちのエネルギー産生において中心的な役割を果たしていることが詳しく解説されています。ミトコンドリアは、食物から得たエネルギーをアデノシン三リン酸（ATP）という形で生成し、細胞の活動を支えています。ミトコンドリアの機能を最適化するための具体的な方法として、以下が紹介されています。 1. リンパの流れを促進する方法・サウナ・乾布摩擦・セルフマッサージ・ウォーキング・ヨガ 2. 呼吸筋のトレーニング・インセンティブスパイロメーターの使用・1日10回の咳嗽（がいそう;せきのこと）訓練 3. 抗炎症…

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脳と身体の最適化１ 15:37

13d ago15:37

15:37

今回から、著書「脳と身体を最適化せよ！」の内容について主に章ごとに解説していこうと思います。まずは第１章の概要について話しています。〜以下、ChatGPTによる要約ですこの章では、現代社会における脳と身体の最適化の重要性が説明されています。忙しさやストレスが日常化した環境では、多くの人がパフォーマンスの低下や健康問題を抱えています。これらの問題を解決するには、脳と身体を効率よく機能させるための戦略が必要です。最適化とは単なる健康維持やストレス管理を超え、目標達成や生活の質を向上させるための積極的な取り組みを指します。具体的には、食事、睡眠、運動、そしてメンタルケアのバランスを整えることで、脳と身体の潜在能力を引き出すことができると述べられています。さらに、科学的根拠に基…

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脳と身体の最適化 14:08

23d ago14:08

14:08

今年のテーマである心（と身体）についてまずは、著書「脳と身体を最適化せよ」を章ごとに語っていきたいと思います。今日は総論的な話から始めます。

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2025年箱根駅伝の解説 10:54

29d ago10:54

10:54

今回は、昨年話した話の回収として、 2025年の箱根駅伝について話していきます。

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2025年の抱負 10:54

1M ago10:54

10:54

2025年の個人的な活動；主に個人の身体運動や注目するスポーツイベントなど；について抱負を兼ねて話しています。

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2025年のテーマは；心と身体の関係性 16:24

1M ago16:24

16:24

新年あけましておめでとうございます。 2025年にテーマとする話題は？今年は、心と身体の関係性について考えていきたいと思っています。しばらくはこのテーマで情報をお届けすることになりますので、今年もよろしくお願いいたします。

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2024年を振り返る（後編） 14:49

2M ago14:49

14:49

今年最後の配信です。引き続き2024年を振り返ります。今回はパロオリンピックに始まりスポーツイベント中心に語り合います。今年一年ありがとうございました。来年も引き続きよろしくお願いいたします。ではみなさま良いお年をお迎えください。

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2024年を振り返る（前編） 15:16

2M ago15:16

15:16

今年2024年を振り返ってみます。まずは前編の少々硬い話から始まります。身体運動を今年どう捉えてきたかの変遷を振り返ります。

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武道における身体操作と日常生活動作２ 15:18

2M ago15:18

15:18

前回に引き続き、武道における身体操作を日常生活動作に取り入れる可能性について話しています。特に無駄のない動きは、転倒予防などにも活かされるかもしれません。そんな話もしています。

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武道における姿勢・身体操作を日常の基本動作に応用できないか？ 14:16

2M ago14:16

14:16

武道における自然体の姿勢や身体操作を、日常製菓場面における基本動作、例えば椅子からの立ち上がり動作に応用できないものか？今回はこれらについて話しています。

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井桁（いげた）崩しとは？ 14:16

3M ago14:16

14:16

今回はなんばの走りとは別の身体操作のお話を。井桁（いげた）崩しという身体の使い方について、日常動作の話、野球のバッターの話からゴルフまで、を通して説明していきます。 ※参考ビデオ：https://www.youtube.com/watch?v=IGaWI2RndzE

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さいたまクリテリウム観戦報告 14:20

3M ago14:20

14:20

今回は、 2024年11月2日（土）に行われた、さいたまクリテリウム2024を観戦してきた報告の回になります。あいにくの雨でしたが、目の前で一流選手の走りを見ることができて、とても楽しかったです。

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短距離走におけるなんば走り 14:13

3M ago14:13

14:13

今回も「なんば走り」についてです。短距離走においてもなんば走りは有効なのか？それについて話を進めています。

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具体的な「なんば走り」練習について 14:41

3M ago14:41

14:41

前回に続き、「なんば走り」について話をしています。具体的にどんな感覚で走る練習をしているのか？具体的に聞いています。

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走りに「なんば」を取り入れてみる 12:20

3M ago12:20

12:20

マラソンでは常に膝の痛みを覚えるkizu氏。そこで最近はその対策として、なんば走りを取り入れようとしているとのこと。その理由などを今回聞いてみました。そして今後も「なんば」という身体の使い方について話していこうと思っています。

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続・旭川ハーフマラソン2024を振り返る〜足の攣（つ）りへの対策 13:52

4M ago13:52

13:52

前回の続きです。旭川ハーフマラソン大会の振り返り。長い時間走っていると、ときに足が攣（つ）ってしまうことがあると思います。特に暑い夏の大会などは要注意。それを防ぐにはどうしたらいいか？そもそも足はなぜ攣（つ）るのか？キー・ワードはマグネシウム。詳しくは本編をお聴きください！

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旭川ハーフマラソン2024を振り返る 15:40

4M ago15:40

15:40

今回は、旭川ハーフマラソン大会2024に出場した結果とその振り返りをお届けします。ここ数年、膝や股関節の痛み、または脚の攣り（つり）を経験して記録に伸び悩んできたkizu氏でしたが、今回の大会では、いくつかの収穫を得たという報告になります。ちなみに記録の方は期待を下回っていましたが・・・ランナーの方々に少しでもためになる情報もありますので是非お聞きください！

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身体メンテナンス実践編（５）；日常生活動作の困難さに気づく 13:09

4M ago13:09

13:09

今回は日常生活の中での何気ない動作に困難さを感じたときどうするか、についてです。例えば、立って靴下を履くなどの動作に困難さを感じたとき、立って履けないから座って行うことは通常ありがちですが、ここで少し考えてみましょう。もちろん、転倒の危険は排除しなければなりません。しかし、そこまでの危険がないときには、この動作を維持することに目を向けてみることが大事になってくると思います。すぐに諦めるのではなく、どうしてそうなったか？どうしたらいいか？少し考えてみてもいいと思います。それには、柔軟性・可動性・安定性をもう一度確かめる必要があります。特に可動性は、柔軟性を発揮する手段として、また、可動性を確保して安定性を担保することを再確認してみましょう。…

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身体メンテナンス実践編（４）；素早い動きを維持しよう！ 13:18

5M ago13:18

13:18

今回は身体の部位別の話ではなく、彼に伴って動きの素早さが失われやすいことに関して、どうしたらそれを防げるのか？について話しています。まずは、安全を確保した上で、なるべく体験をすること（階段を素早く降りる、バドミントなどを行う、など）が挙げられます。さらに安全を確保するためにも、筋腱部位の柔軟性を維持することも瞬発的な力に対応できるために重要です。

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身体メンテナンス実践編（３）；首の痛みに対して 13:12

5M ago13:12

13:12

今回は、首の痛みに関しての話です。日常で感じる首の硬さや痛みに関して意外とどういうアプローチがいいのか？考えるところです。それについて試行錯誤しています。

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身体メンテナンス実践編（２）；脊柱の柔軟性・可動性と下肢の安定性 15:29

5M ago15:29

15:29

身体メンテ実践編の2回目です。今回は、主に脊柱（いわゆる背骨）の柔軟性と可動性の維持の必要性と実際の方法、同時に下肢の安定性についても言及します。気がついたら柔軟性・可動性を失いやすい、そして全ての動きの基本となる脊柱についてメンテナンスの必要性を中心に話していきます。

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身体メンテナンス実践編（１）；走行時などでの膝の痛み 14:56

5M ago14:56

14:56

今回からお互い理学療法士として、自分の身体のメンテナンス、コンディショニングないしケアをどうしているか？について具体的に話していこうと思っています。第1回はkizu氏の悩み、走った時の股関節周囲痛と走った時あるいは動き始めの膝の痛みに対してどのような対策が考えられるかを互いに議論してみました。同じような悩みを持つ方に参考になれば幸いです。

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自分達の身体メンテナンス；導入編〜加齢に抗って 15:20

5M ago15:20

15:20

身体のメンテナンス（身体メンテ）の理論的な話はしてきましたが、では具体的にどうしたらいいのか？に関しては、自分達自身の例を挙げることが一番適切ではないかと考えました。そこで、加齢に抗って二人の理学療法士がいかに自分達の身体のメンテナンスを考えながら実行に移してきたか、について話をしていこうと思っています。毎日メンテナンスをすることであらためて加齢に伴う身体の変化にも気づくわけで、その（毎日身体をメンテナンスすることの）重要性についても話していくつもりです。同じような状況の方や、まだ若いけれどこれからのことを考えていこうと持っている方に参考になれば幸いです。

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身体運動と姿勢；女子やり投げの話から 13:54

6M ago13:54

13:54

パリオリンピックも終わり、日本の金メダルもかなりの数になりましたが、中でも女子のやり投げは北口選手が見事な金メダルを獲得しました。その話から転じて、身体運動と姿勢の関係の重要性について話が続いていきます。お楽しみに。

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オリンピック談義２ 14:27

6M ago14:27

14:27

前回に引き続き、パリオリンピック2024についてのフリートークです。

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オリンピック談義 14:58

6M ago14:58

14:58

もうすでに終わってしまいましたが、パリオリンピックの話題を、各競技の身体の使い方の観点から話しています。

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効率の良い走り方から歩き方へ 13:41

6M ago13:41

13:41

今回は、効率の良い＝エネルギーロスが少なく前に進める　走り方の話から歩き方へまで発展していきます。力をどれだけ地面に与えられ、その反発力を推進力へ無駄なく変換できるか？走りも歩きも意識して行う必要性にも触れています。

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股・膝・足関節の連動性と安定性のチェックポイント 13:24

7M ago13:24

13:24

前回に引き続き、股・膝・足関節の連動性と安定性を、半歩前荷重動作やガニ股のスクワットを利用して、チェックするポイントについて話をしています。

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下肢関節の連鎖；股・膝・足関節 13:52

7M ago13:52

13:52

股関節から膝関節、足関節へと運動・荷重連鎖が起こることと、その確認にスクワットなどの運動を利用することについて、話しています。

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股関節のメンテナンス 15:22

7M ago15:22

15:22

今回は身体メンテナンスの中でも、股関節に焦点を当てて話しています。最も可動域の大きな関節の一つである股関節は、動きと重心コントロール、他の下肢関節との連動性に関わる重要な関節の一つです。それについてどんなことに注意が必要かなどについても話をしています。

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スポーツ談義；ツール・ド・フランスなど 16:11

7M ago16:11

16:11

再びスポーツ談義を。ツールドフランスを始めとしてパリオリンピックなどの話題について話しています。

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かがみ動作による腰痛とその対処法；注意点 16:35

8M ago16:35

16:35

今回は、かがみ動作に伴うコアユニットへの負担、それに伴う腰痛などへの対処法；主に注意点について実体験をもとに話していきます。特に同じような体験をした方にとって、参考になれば幸いです。

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座位姿勢における腰椎・骨盤・股関節の関係性 15:39

8M ago15:39

15:39

長い時間椅子などに座っていることが、腰への負担を増す原因になります。特に座り方、座位姿勢のチェックが必要です。椅子座位での腰椎・骨盤・股関節の関係性から、座位姿勢のセルフチェック、メンテナンスについて話していきます。

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コア部分〜腰椎・骨盤・股関節〜の身体メンテナンス２ 15:20

8M ago15:20

15:20

コア部分のメンテナンス2回目です。特に横から見て前後ろの動き、腰椎・骨盤・股関節が連動して適切に動いているかが一つのキー・ポイントだと考えられます。 2回で終わる予定でしたが、次回もう少し具体的に、自分でメンテナンスする際の注意点を探ろうと思います。

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コア部分〜腰椎・骨盤・股関節のユニット〜のケア 14:54

8M ago14:54

14:54

今回は2回に分けて、腰椎・骨盤・股関節のユニット、いわゆるコア部分のメンテナンスについて話していきます。腰椎・骨盤・股関節がお互い関連し合って、姿勢や重心位置などに影響を与えています。特に見逃しがちと思える骨盤の傾きや位置について注意を払う必要性を説いています。

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胸椎・胸郭・肩甲帯のメンテナンス 14:39

8M ago14:39

14:39

今回の身体メンテのテーマは、胸椎・胸郭・肩甲帯です。身体の振り返り動作や、呼吸に関係したり、肩の挙上にも関連する部位のメンテナンスについて話します。

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首のメンテナンス 15:05

9M ago15:05

15:05

今回から具体的な身体のメンテナンスについて話していきます。今回は、首のメンテナンス。日頃デスクワークやスマホいじりなどで首に負担をかけている方が多いと思います。どのような負担がかかり、それを防ぐために知っておくべきことについて話していきます。参考になれば幸いです。

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身体のメンテナンスについて 14:59

9M ago14:59

14:59

車や家を長く使うためには、日頃のメンテナンスが大事になってきます。身体も同様で、使わなすぎや使いすぎ（特に一定の動作に集約されてしまうなど）では身体が思うように動かせなくなってきます。トレーニング、エクササイズにちょっとハードルの高さ、門戸の狭さを感じて日々の身体運動が減少してしまわないように、メンテナンスという考え方で身体運動を捉え直したら良いのでは？という提案で、身体のメンテナンスを考えよう！という趣旨で話が始まります。

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スポーツ談義；井上尚弥 vs ネリ、ツール・ド・フランスなど展望 15:43

9M ago15:43

15:43

今回は、スポーツ談義を前半は井上尚弥 vs ネリの展望を（５月２日に収録）後半はツール・ド・フランス2024年の展望についてフリートークしています。井上vsネリの結果と予想は果たして合致していたか？ご確認ください！

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距離スキー　クラシカル走法 14:30

10M ago14:30

14:30

今回は、距離スキーの中でも昔から行われている伝統的な滑走法であるクラシカル走法についての話です。

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距離スキー；フリー滑走法での坂道の登り方 14:04

10M ago14:04

14:04

距離スキーの話が続きます。今回は、フリー滑走での坂道の登り方について研究の紹介を兼ねてお話しします。

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ノルディックスキーについて 14:46

10M ago14:46

14:46

前回に引き続き、距離スキーについての話です。今回は、ノルディックとアルペンスキーの共通点、相違点の話から始まり、ノルディックスキーのテクニックについて説明が加わります。興味のある方は是非ご聴取ください。

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距離スキー大会に出てみた話 14:56

11M ago14:56

14:56

装いも新たにお送りする「トーク！エクササイズ・トーク！」第1回目です。今回は、kizu氏が出場した距離スキー大会「バーサロペット・ジャパン 2024@旭川」での話から始まります。いかにスキーを効率的に滑らせのに、テクニックと体力が必要か、という話です。距離スキーに馴染みのある方、全くない方どちらの方々も興味のなる内容にしていきたいと思っています。次回もその話が続きます。ではこれからもよろしくお願いします！

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次へのステップ〜番組の装いが変わります！ 13:43

11M ago13:43

13:43

今回でこの「トーク・オン・エクササイズ」は終了します。といっても番組がなくなるわけではなく、装いも新たに「トーク！エクササイズ・トーク！」として、引き続きみなさまにお届けしていこうと思っています。今回はその話を中心に、次回　トーク！エクササイズ・トーク！ 001(通算358）は、 kizu氏のノルディックスキー体験の話から始まります。乞うご期待！みなさま、これからもよろしくお願いいたします！