最高の 30now ポッドキャスト (2024)

1
#51 Bart van Melik - Fragment uit Een Leven Gericht Op Ontwaken 38:24

6M ago38:24

38:24

In deze aflevering een lezing van Bart van Melik, onderdeel van de verdiepingsreeks 'Een Leven Gericht Op Ontwaken'. Deze on-demand verdiepingsreeks is een samenwerking tussen Bart van Melik en Joost van den Heuvel Rijnders, waarin ze de Satipatthana Sutta verkennen. Deze oeroude tekst biedt praktische richtlijnen voor het integreren van mindfulnes…

1
#50 Mindful met je smartphone - Leni Cellini 40:13

6M ago40:13

40:13

In deze aflevering gaat Joost van den Heuvel Rijnders in gesprek met Leni Cellini over een onderwerp dat velen van ons direct raakt: de impact van de smartphone op ons dagelijks leven. De nadruk ligt op de uitdagingen van schermtijd, de negatieve invloed die het heeft op onze emoties en de mogelijke afleiding die het vormt. Een smartphone kan erg v…

1
#49 De Spirituele Krijger - Wat is ontwaken? - Aflevering 6 27:52

7M ago27:52

27:52

Het boeddhisme spreekt over Verlichting, ontwaken, Nirwana of Nibbana. Wat betekent dat eigenlijk? Is dat een bovenwereldse staat, of meer de manier waarop je je verhoudt tot de wereld om je heen? Joost sluit af met een reflectieve vraag die je uitnodigt om vanuit een ander perspectief naar jezelf te kijken. In de podcastreeks “De Spirituele Krijge…

1
#48 De Spirituele Krijger - Stress? - Aflevering 5 33:00

7M ago33:00

33:00

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met stress. Van alledaagse zorgen tot de unieke uitdagingen op het werk die zorgen voor Defensiestress. In deze aflevering verkennen we de wereld van stress: wat zijn de oorzaken, hoe herkennen we het, en hoe kunnen we er op een constructieve manier mee omgaan? Alie rondt af met een oefening voor bij de koffie…

1
#47 De Spirituele Krijger - Wat heeft meditatie jou gebracht? - Aflevering 4 29:21

7M ago29:21

29:21

Paul, Alie, Annetje en Joost hebben talloze uren doorgebracht op het meditatiekussen. Nu kijken ze terug en reflecteren ze op de vraag: welke waardevolle inzichten heeft meditatie hen gebracht? En, hoe heeft meditatie hun persoonlijke groei beïnvloed? Welke innerlijke hulpbronnen zijn aangeboord? Paul sluit af met een korte meditatie 'De veilige pl…

1
#46 De Spirituele Krijger - Wat is een retraite? - Aflevering 3 21:20

8M ago21:20

21:20

Wat ervaar je wanneer je enkele dagen op retraite gaat en in stilte vertoeft? Welke aspecten van jezelf, die doorgaans verborgen blijven in het alledaagse leven, komen aan het licht en worden beleefd? In deze aflevering verkennen we deze vragen. Annetje rondt af met een hartverwarmende oefening in dankbaarheid. In de podcastreeks "De Spirituele Kri…

1
#45 De Spirituele Krijger - Wat is meditatie? - Aflevering 2 34:50

8M ago34:50

34:50

Is meditatie ingewikkeld, of zweverig? Enkel bedoeld voor spiritueel georiënteerde mensen? Wat zou meditatie voor Defensie kunnen betekenen? In deze aflevering duiken we in deze vragen. Annetje sluit deze aflevering af met een korte, verrijkende 'Soft front, strong back' meditatie. In de podcastreeks "De Spirituele Krijger" komt de wereld van het b…

1
#44 De Spirituele Krijger - Wat is Boeddhistisch Geestelijk Verzorging? - Aflevering 1 26:18

9M ago26:18

26:18

Welke rol kan een Geestelijk Verzorger spelen in de dynamiek en hectiek binnen Defensie, als het gaat om te reflecteren op de diepgaande vragen van het leven? En wat kenmerkt de boeddhistische invalshoek van de aanwezigheid van Paul en Alie? In de podcastreeks "De Spirituele Krijger" komt de wereld van het boeddhisme samen met die van Defensie. Twe…

1
De Spirituele Krijger - Intro 9:00

9M ago9:00

9:00

In de podcastreeks ‘De Spirituele Krijger’ komt de wereld van het boeddhisme samen met die van Defensie. Twee Boeddhistisch Geestelijk Verzorgers van Defensie - Paul van Gogh en Alie Rozendal - schuiven aan tafel bij zenleraar Annetje Jikai Brunner en vipassanaleraar Joost van den Heuvel Rijnders. Ze nemen je mee op een innerlijke reis en verkennin…

1
#43 Chronisch ziek zijn - Hoe leef je dat? - Aflevering 5 30:45

9M ago30:45

30:45

We ronden de podcastreeks af met de winst van ziek zijn: Is er een positieve kant aan het hebben van een chronische ziekte? We verkennen wat we hebben geleerd, hoe het onze kijk op het leven, relaties en zelfzorg heeft veranderd. Chronisch ziek zijn' is een 5-delige podcastreeks met Ank Schravendeel en Mirjam Schild, waarin zij in vijf afleveringen…

1
#42 Chronisch ziek zijn - Hoe leef je dat? - Aflevering 4 34:34

9M ago34:34

34:34

De relationele kant van ziek zijn staat in deze vierde aflevering centraal. Chronisch ziek zijn en de omgeving. Ziek zijn doe je niet alleen. Chronisch ziek zijn' is een 5-delige podcastreeks met Ank Schravendeel en Mirjam Schild, waarin zij in vijf afleveringen in gesprek gaan over het thema chronisch ziek zijn. Voor meer informatie, ga je naar 30…

1
#41 Chronisch ziek zijn - Hoe leef je dat? - Aflevering 3 33:27

10M ago33:27

33:27

In deze aflevering gaan we in gesprek over het omgaan met ziek zijn. We verkennen wat je tegenkomt bij het verwerken hiervan. Hoe je omgaat met verlies en rouw, en het onbekende. Ook bespreken we wat 'levende rouw' precies inhoudt en hoe je je geest kunt trainen in het omgaan met ziekte. Chronisch ziek zijn' is een 5-delige podcastreeks met Ank Sch…

1
#40 Chronisch ziek zijn - Hoe leef je dat? - Aflevering 2 34:54

10M ago34:54

34:54

In deze tweede aflevering bespreken we wat er in ons leven gebeurt na het ontvangen van de diagnose. We verkennen welke emoties we tegenkomen en hoe het is om geconfronteerd te worden met onze vergankelijkheid. Chronisch ziek zijn' is een 5-delige podcastreeks met Ank Schravendeel en Mirjam Schild, waarin zij in vijf afleveringen in gesprek gaan ov…

1
#39 Chronisch ziek zijn - Hoe leef je dat? - Aflevering 1 33:30

10M ago33:30

33:30

Ziek worden: er verandert iets in mijn lichaam. We kijken in deze eerste aflevering naar de eerste fase van ziek zijn en ook het onder ogen zien van een diagnose. De schok die we wellicht ervaren. Chronisch ziek zijn' is een 5-delige podcastreeks met Ank Schravendeel en Mirjam Schild, waarin zij in vijf afleveringen in gesprek gaan over het thema c…

1
#38 Irène Kaigetsu Bakker - Fragment uit Leven Met Sterven 19:58

11M ago19:58

19:58

In deze aflevering delen we een fragment van een van de lezingen van Irène Kaigetsu Bakker uit haar live cursus bij 30NOW ‘Leven Met Sterven’. Deze cursus bestaat uit lezingen, meditaties, reflecties en uitwisseling rondom het thema sterfelijkheid. Irène Kaigetsu Bakker is zenleraar en leidt Zen Spirit. Daarnaast geeft zij – behalve stilte retraite…

1
#37 Dat wat ons verbindt 45:22

1y ago45:22

45:22

Joost gaat in gesprek met Mirjam Schild en Zohair Elabd, beiden begeleider bij 30NOW. Aanleiding zijn de gebeurtenissen in Israël en Palestina. Mirjam is joods, Zohair heeft Palestijnse roots. In een open ontmoeting, van hart tot hart, gaat het gesprek over hun gevoelens. Hoe beleven zij het nieuws en het zien van de geweldspiraal? Zohair: ‘Ik merk…

1
#36 Omgaan met heftige actualiteiten - Geleide meditatie van Erik van den Brink 23:11

1y ago23:11

23:11

Een begeleide meditatie over het thema 'Omgaan met heftige actualiteiten' van Erik van den Brink, rechtstreeks uit de maandelijkse live oefengroep 'Compassie voor alle LEEFtijden'. We delen deze meditatie in reactie op recente ingrijpende gebeurtenissen wereldwijd. Bij het beluisteren van deze geleide meditatie is het relevant om te benoemen dat 'H…

1
#35 Upekkha, Gelijkmoedigheid - Dhamma in het dagelijks leven 35:19

2y ago35:19

35:19

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#34 Metta, vriendelijk en welwillendheid - Dhamma in het dagelijks leven 32:23

2y ago32:23

32:23

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#33 Adhitthana, vasthoudendheid - Dhamma in het dagelijks leven 32:36

2y ago32:36

32:36

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#32 Sacca, Eerlijkheid, Oprechtheid - Dhamma in het dagelijks leven 29:48

2y ago29:48

29:48

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#31 Khanti, geduld - Dhamma in het dagelijks leven 29:30

2y ago29:30

29:30

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#30 Viriya, inzet - Dhamma in het dagelijks leven 30:28

2y ago30:28

30:28

In deze aflevering bespreken Ank Schravendeel en Mirjam Schild het concept van "viriya" of inspanning en de rol ervan in het dagelijks leven en de meditatiebeoefening. Ze onderzoeken de balans tussen toewijding en ontspanning, en hoe wijsheid en gelijkmoedigheid kunnen helpen om die balans te behouden. Ze bespreken ook de verschillende betekenissen…

1
#29 Panna, wijsheid - Dhamma in het dagelijks leven 28:55

2+ y ago28:55

28:55

In "Dhamma in het dagelijks leven", aflevering 29, bespreken Ank Schravendeel en Mirjam Schild wijsheid en hoe deze zich verhoudt tot het dagelijks leven, daarbij puttend uit hun eigen ervaringen en de tien hartkwaliteiten van transformatie. Ze verdiepen zich in het idee van aannames en verwachtingen, met actuele gebeurtenissen en persoonlijke anek…

1
#28 Chronisch ziek zijn en de Parami - Dhamma in het dagelijks leven 49:38

2+ y ago49:38

49:38

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#27 Vereenvoudigen - Dhamma in het dagelijks leven 29:39

2+ y ago29:39

29:39

De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie en in het dagelijks leven. Ze delen beide uit hun persoonlij…

1
#26 Ethiek - Dhamma in het dagelijks leven 34:45

2+ y ago34:45

34:45

Sila, de intentie om te leven zonder schade te berokkenen. De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich ontwikkelen in meditatie e…

1
#25 Vrijgevigheid - Dhamma in het dagelijks leven 34:38

2+ y ago34:38

34:38

Dana, genereus zijn. Met een zachte kant: vertrouwen dat er genoeg zal zijn. En een harde kant: met overtuiging weten waaraan en wat je wilt geven. Als we vrijgevig zijn komt er ook zicht op vasthouden, naar jezelf toerekenen, iets terug willen krijgen in ruil voor wat je geeft. De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze ser…

1
#24 Wat wordt er bedoeld met kwaliteiten van de geest? - Dhamma in het dagelijks leven 30:09

2+ y ago30:09

30:09

Wat wordt er bedoeld met kwaliteiten van de geest? - Dhamma in het dagelijks leven De meditatieleraren Ank Schravendeel en Mirjam Schild gaan in deze serie met elkaar in gesprek over de dhamma (dharma) in het dagelijks leven. Inspiratiebron zijn de zogenaamde tien parami: heilzame kwaliteiten of deugden uit de boeddhistische psychologie die zich on…

1
#23 Gezocht: Leiders met compassie 36:17

3y ago36:17

36:17

Joost zit weer met Eveline aan de vertrouwde keukentafel. De aanleiding hiervoor is het opiniestuk van Eveline in NRC Handelsblad over compassie op de werkvloer. Eveline benadrukt dat uit wetenschappelijke studies en praktijkvoorbeelden blijkt dat compassie van enorme waarde is voor zowel werknemers, managers als werkgevers. Desondanks constateert …

1
#22 Mijn medemens blijft mijn medemens 22:42

3y ago22:42

22:42

Deze keer geen dialoog tussen Joost en Eveline of een andere gast. Joost ontving een e-mail van een van de luisteraars met de volgende vraag over hoe om te gaan met mensen met andere opvattingen tijdens deze pandemie: "Hoe kan ik respectvol omgaan met mensen die zo anders denken? Hoe kan ik mild blijven naar mensen die andere keuzes maken, terwijl …

1
#21 Ciska Matthes 38:37

3y ago38:37

38:37

Ciska Matthes verbleef van 1999 tot 2005 in een Japans zenklooster. In deze aflevering spreekt ze met Joost van den Heuvel Rijnders over haar ervaringen tijdens haar verblijf. "Je komt in Japan en alles is in karakters geschreven. Je bent dan opeens analfabeet," zegt ze. Het leven in een zenklooster is heel eenvoudig. "Ik zocht een plek waar ik vee…

1
#20 Terug naar het hart, Eveline & Joost 36:16

3y ago36:16

36:16

In deze aflevering zitten Eveline Brandt en Joost van den Heuvel Rijnders als vanouds samen aan de keukentafel. Aanleiding voor het gesprek is het verschijnen van hun boek ‘Terug naar het hart’ dat vanaf vandaag in de winkel ligt. Hun eerste boek ‘Terug naar de markt’ gaat vooral over de kwaliteiten van mindfulness en wijsheid. Dit nieuwe boek gaat…

1
#19 Ineke Visser 39:47

3y ago39:47

39:47

In deze podcast spreekt Joost van den Heuvel Rijnders met Ineke Visser (1963). Ineke heeft jarenlang in een hospice gewerkt, eerst als vrijwilliger en later als coördinator. Ze is ook auteur van verschillende boeken over sterven en initiatiefnemer van het Landelijk Expertisecentrum Sterven. Daarnaast is ze docent bij de Intensive "Omgaan met Sterve…

1
#18 LP Sander Khemadhammo 38:43

3+ y ago38:43

38:43

In deze nieuwe podcast spreekt Joost van den Heuvel Rijnders met LP Sander Khemadhammo (1978). Sander is een boeddhistische monnik en woont in de Thaise tempel in Afferden, Gelderland. Voordat hij monnik werd, bestond zijn spirituele oefening jarenlang uit vrijwilligerswerk in boeddhistische tempels in Frankrijk en België. "Voor mij was het erg bel…

1
#17 Paul van Gogh 45:30

3+ y ago45:30

45:30

Paul van Gogh (1978) is een Boeddhistisch Geestelijk Verzorger bij Defensie. Hij heeft jarenlang gewerkt in de psychiatrie en gehandicaptenzorg. Eerst studeerde hij religiestudies en daarna volgde hij de opleiding tot boeddhistisch geestelijk verzorger. Voordat hij bij Defensie aan de slag ging, werkte hij drie jaar bij justitie. Het gesprek met Jo…

1
#16 Bay Hagebeek 1:00:10

3+ y ago1:00:10

1:00:10

Bay Hagebeek (1972) is een ondernemer en eigenaar van de zorg- en coachingorganisatie ZinVolledig. Hij is ook ouder van twee kinderen, punkrocker, ervaringsdeskundige in gendertransitie en opgeleid als meditatiebegeleider. Het gesprek richt zich op het leven in de punkscene en de uitdagende eerste stappen op het meditatiepad. Bay maakte later kenni…

1
#15 Dingeman Boot 52:04

3+ y ago52:04

52:04

Dingeman Boot (1934) is een 'stadsmonnik' die cursussen en retraites geeft in yoga en meditatie. Hij heeft een rijk spiritueel leven en heeft in totaal meer dan zes jaar in retraite doorgebracht. Hij vond inspiratie in yoga en de hindoeïstische filosofische stroming advaita vedanta, vipassana en zen. De afgelopen 20 jaar beoefent hij de Tibetaanse …

1
#14 Verbonden met Myanmar 1:07:25

3+ y ago1:07:25

1:07:25

De gast in dit gesprek is Riët Aarsse, verbonden aan Amsterdam Inzichtmeditatie en leraar Insight Dialogue. Joost spreekt met Riët over de huidige situatie in Myanmar sinds de militaire coup van 1 februari, waarbij de gekozen leiders gevangen zijn gezet. Ze maken zich zorgen over de mensenrechtensituatie en zijn onder de indruk van de enorme veerkr…

1
#13 Durf je de snelheid uit de dag te halen? 49:25

4y ago49:25

49:25

Joost zit samen met Marjolein Prenger aan tafel op de Universiteit Twente. Marjolein is stagebegeleider en docent Psychologie aan de universiteit. Het gesprek gaat over het welzijn van studenten tijdens de coronapandemie en het vak Personal Reflection and Development. In dit vak mediteren studenten wekelijks gedurende zes weken. "Mijn rustmoment va…

1
#12 Juiste levensonderhoud 33:24

4y ago33:24

33:24

Aan de keukentafel buigen Joost en Eveline zich dit keer over het onderwerp van "juist levensonderhoud", een belangrijk aspect van het achtvoudige pad. Hoe verdien jij je brood? Lukt dat op een "juiste" of liever een heilzame manier? Een manier die zo min mogelijk schade veroorzaakt, anderen niet benadeelt, maar mogelijk zelfs helpt? De Boeddha was…

1
#11 Dit is niet van mij 46:02

4y ago46:02

46:02

Joost zit dit keer met Bart van Melik aan de keukentafel. Normaal gesproken zou Bart nu in New York zijn, waar hij meditatielessen geeft aan oorlogsveteranen, jongeren in daklozenopvang en tieners op openbare scholen. Bart is getraind door Joseph Goldstein, Carol Wilson en Gregory Kramer (voor Insight Dialogue), een vorm van relationele meditatie-o…

1
#10 Helden 36:21

4+ y ago36:21

36:21

Helden op het soms moeilijke pad van meditatie, die hebben we hard nodig. In deze podcast bespreken Joost en Eveline samen wie hun grootste helden zijn. Denk daarbij aan meditatieleraren, rolmodellen, boeddhisten of andere mensen die hen zijn voorgegaan op de weg van mindfulness en boeddhisme, en anderen zo mooi kunnen bemoedigen tijdens hun eigen …

1
#9 Vreugde in tijden van Corona 32:36

4+ y ago32:36

32:36

Eveline Brandt zit in deze aflevering alleen aan de keukentafel, omdat Joost van den Heuvel Rijnders niet op 1,5 meter afstand van haar kon plaatsnemen. Helaas, maar het onderwerp van deze podcast kan je opvrolijken: Vreugde in tijden van Corona. Met een knipoog, of liever een diepe buiging naar Gabriel Garcia Marquez en zijn prachtige boek Liefde …

1
#8 Gesprek met Frits Koster 38:53

4+ y ago38:53

38:53

In dit keukentafelgesprek met Frits Koster worden de verschillende aspecten van compassie besproken. Compassie is niet alleen mild en toegeeflijk. "Als ouders geen grenzen stellen aan hun kinderen en altijd toegeven, worden het koekiemonsters," zegt Frits Koster. Het stellen van wijze grenzen kan ook vriendelijk zijn, zowel voor onszelf als voor an…

1
#7 Vergeet geluk 34:41

4+ y ago34:41

34:41

Tegenwoordig lijkt bijna iedereen koortsachtig op zoek naar geluk en is het gretig aan het tentoonstellen op sociale media. Geluk wordt vaak gezien als iets wat we individueel kunnen "verwerven" door de juiste partner te vinden, ons droomhuis met een zwembad of de ideale baan. Ondertussen waarschuwen psychiaters zoals Dirk de Wachter dat dit een vr…

1
#6 Over de grens – Seksueel misbruik in de boeddhistische wereld 34:02

5y ago34:02

34:02

Seksueel grensoverschrijdend gedrag binnen de boeddhistische wereld: helaas is dit een probleem dat we maar al te goed kennen. De afgelopen jaren zijn er meerdere schandalen naar buiten gekomen, zowel in binnen- als buitenland, waarbij boeddhistische leraren betrokken waren. In deze aflevering bespreken Joost en Eveline dit zorgwekkende fenomeen. D…

1
#5 Goede voornemens? Doe het niet! 29:24

5y ago29:24

29:24

Op 1 januari zitten Eveline en Joost samen aan de keukentafel om te discussiëren over iets wat veel mensen bespreken op die dag: goede voornemens. Maar zijn die eigenlijk zinvol, behulpzaam en heilzaam voor ons? Eveline denkt van niet. Ze betoogt dat dit een gebrek aan compassievolle zelfzorg is, omdat de verwachtingen vaak te hoog liggen en we ons…

1
#4 Gesprek met Edel Maex 37:42

5y ago37:42

37:42

Edel Maex is een psychiater, Zen-leraar en een pionier van mindfulness in België en Nederland. In de jaren negentig maakte hij kennis met het werk van de Amerikaanse Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van mindfulness, en introduceerde hij zijn methoden bij een breder publiek in België. Momenteel werkt Maex in het ZNA-ziekenhuis in Antwerpen, waar hij d…

1
#3 Mediteren, wat levert dat op? 38:55

5y ago38:55

38:55

Waarom zou je eigenlijk elke dag 20, 30 of 40 minuten willen besteden aan stilzitten op een meditatiekussen of een stevig meditatiebankje, met gesloten ogen en gerichte aandacht op de ademhaling? In onze tijd streven we meestal naar resultaten en opbrengsten in alles wat we doen. Maar hoe zit het dan met meditatie? Met geduld en vertrouwen zal het …

聞く価値のあるポッドキャスト

ポッドキャスト 30now

聞く価値のあるポッドキャスト

クイックリファレンスガイド