Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen:00:00 intro ja mainos02:59 516:20 430:05 336:24 245:59 1Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.commikkoellmen.fihttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/Punttisaaga-podcastit Soundcloudi…

Vastaus Instagram-kysymykseen:00:00 intro06:20 kehityksenseurannan rajoitteet13:05 progressiomallit37:39 liikevalinnat47:25 miten usein liikevaihtoja?53:00 muu ohjelmointi1:04:41 yhteenveto/flowchartValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaaga/Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakko…

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista:00:00 intro09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti)26:02 voluumi (ja frekvenssi)33:14 lihaskasvun paikallisuus42:23 tekniikka51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi01:12:46 laadulliset tekijät01:28:44 yhteenvetoValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.instagram.com/punttisaag…

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin.00:00 intro ja kaupalliset06:39 etureiden anatomia16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)31:11 treenitaktiikka (toistotekni…

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?00:00 intro ja kaupalliset02:48 yleiset säästövinkit05:59 proteiinit29:46 HeVi40:59 hiilarit45:45 rasvat53:07 lisäravinteet60:34 kooste63:07 oma esimerkkiruokavalioValmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.comhttps://www.mikkoellmen.f…

Veikko Peräkorpi による

Vaikka ABC-lounasbuffet ja hallien lounasravintolat ovat tuttu näky suomalaiselle kiekkoilijalle niin mitä kuuluisi olla pelimatkoilla eväänä bussissa banaanin sijasta!!Veikko Peräkorpi による

Jesse Puljujärvi on saanut monen monta mahdollisuutta NHL:ssä, mutta riittääkö hänellä enää siellä??!!Veikko Peräkorpi による

Käsitellään Liigan äänekkäintä faniryhmää ja kuka tämän kyseisen tittelin saa!!Veikko Peräkorpi による

Liigan erikoisimmat ja hienoimmat rankkarit, mitä on nähty!!Veikko Peräkorpi による

Kerhoravintolan Plussat ja Miinukset sekä minkälainen vaikutus sillä on HPK:hon?!!Veikko Peräkorpi による

Liigan suurimmat pelikiellot osa 2, jossa kuullaan toistaiseksi kovimmat pelikiellot, mitä suomalaisessa jääkiekossa on otettu!Veikko Peräkorpi による

Kaikkien aikojen suomalainen kiekkoilija Teemu Selänne ja Twitter on lyömätön KOMBO! Tässä jaksossa avaan, että miksi!!???Veikko Peräkorpi による

Jaksossa 20 pohdiskellaan kuka suomalainen NHL-pelaaja haisee kaikista pahimmalle?Veikko Peräkorpi による

Mitä, sitä kuuntelisi muuta kinkun sulatus töissä, kuin LätkäKasia ja varsinkin kun kerron jatkoa Suomalaisten NHL-pelaajien loukkaantumisista!Veikko Peräkorpi による

Jouluspesiaali ja mikäs sen parempi aloittaa joulun vietto, kuin kuunella analyysi siitä, kuka on suomen kovin piparinsyojä jääkiekossa.Veikko Peräkorpi による

Kerron teille muutaman tavan, millä voisi Liigassa ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Sen lisäksi olen yhteydessä erääseen kiekkoilijaan!Veikko Peräkorpi による

Jaksossa käydään Liigan suurimpia pelikieltoja läpi!!Veikko Peräkorpi による

Kerron teille, että miten suomalaisten Liiga pelaajien kuuluu palautua!Veikko Peräkorpi による

Liigassa suomalaiset veskat ovat ottaneet välillä isoja hörppyjä ja NYT meikä kertoo isoimmat imaisut!Veikko Peräkorpi による

Miten hyvin meidän kotimaisen pääsarjan suomalaiset oikeen tienaavat?Veikko Peräkorpi による

Käymme läpi Suomalaisten NHL-pelaajien pahimpia loukkantumisia!!Veikko Peräkorpi による

TV kuvissa näkee valmentajia yleensä aika paljon purkka suussa, mutta mitä purkkaa valmenajat jauhaa?Veikko Peräkorpi による

Raksilassa ei jää ole pysynyt kunnossa ei edes Lasse Kukkosen paidanjäädytys ottelussa, vaikka puhutaan Pohjois-Suomen parhaimpana jäänä. Kerron teille mistä jääongelmat johtuvat!Veikko Peräkorpi による

Aika vähän puhuttu ryhmä nimittäin Rightin puolen puolustajat Liigassa!Veikko Peräkorpi による

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, t…

Kerron teille kysymykseen vastauksen, että kuka suomen NHL-pelaajista on tällä hetkellä kovin ottaa kiisseliä!Veikko Peräkorpi による

Tämä mystinen vesi-vaha lettinen mies tunnetaan TPS:n käskynhaltijana, mutta tunnetun hänestä tekee erikoinen hiustyylinsä!Veikko Peräkorpi による

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro 03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta) 07:44 etureiden anatomia 22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelut…

Liigassa ei kyllä järkyttävää panostusta käytetä pelipaitoihin niin meikä matadori kertoo, mikä näistä pelipaidoista on kaikista järkyttävimmät!!Veikko Peräkorpi による

Kuinka paljon Suomalaiset NHL-pelaajat tienaavat oikeasti? No eipä hätää mä kerron teille paljon ne nyt oikeasti tienaa!!Veikko Peräkorpi による

Lähetä tämä jakso sille joka sun kopissa tekee oudoimmat pelipäivän rutiinit! Mä kerron tässä muutaman!Veikko Peräkorpi による

Hyvin erikoista, että Suomalaiset NHL-pelaajat ja Missi kilpailijat löytävät toisensa! Sattumaa, no en usko!Veikko Peräkorpi による

Mies vai mikkihiiri! Suomalaisen miehen keskipituus on 175 senttiä, mutta mites, kun suomalaiset jääkiekkoilijat matkaavat rapakon toiselle puolelle. Käsittelyssä Suomen pienikokoiset NHL-pelaaajat!Veikko Peräkorpi による

Lavan erkkaustyyli voi olla aika erikoinen. Toisella se on 5-vuotiaan tasolla ja toisella käytetään mailaan koko erkkarulla! Kellä on/on ollut liigassa härskeimmät lapa erkat?Veikko Peräkorpi による

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com htt…

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.co…

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja positiivisista asioista. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ http…

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.…

Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. 00:00 intro ja ajankohtaiset 09:27 anatomiaa 29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www…

Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarjoissa? 36:08 Sarjamääräprogressio? 54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta? 01:14:16 Etukäteisväsytys? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.insta…

Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille. 00:00 intro ja ajankohtaiset 08:38 anatomiaa 29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä 51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:17:41 treenitakti…

Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluke…

00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen? 52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa? 1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä? 1:…

Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin. 00:00 intro 00:40 kotitreeniasiaa 08:04 aiheen alustus 16:55 Asiakas A (ei kuvia)…

Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden 2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min. Valmennuspalvelutiedustel…

00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskustelu…

Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ htt…

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.…

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten? https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com