寝つきが悪い！不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】前編

まずはココロカラダ！〜心と体の悩みを解決するラジオ〜

この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。 カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。 おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。 【ココロとカラダの相談室、始まりました！】 １.なると姫さんからのお便り ２.I I ISについて ３.不眠症の治療へのアプローチは２つ ①薬による治療 ②生活習慣の改善による治療 それぞれメリット、デメリットがあります 併用するのも効果的！ あまりに症状がひどい場合は、医療機関を受診しましょう ４.不眠症の原因は３つ ①生活環境の不調…運動不足、不規則な食生活、画面などの強い光を見るなど ②ココロの不調…寝られるかどうかの不安、将来への不安など ③カラダの不調…体温、睡眠リズムの乱れ、緊張やりきみなど ５.生活習慣・生活環境の改善について ①朝日を浴びる ②カフェイン、ニコチン、アルコールはほどほどに ③夕食は就寝の3時間前に済ませる ④運動の仕方 ⑤入浴は就寝の2時間前に済ませる ⑥室内環境を整える ⑦寝ること以外でベッドを使わない 自分はどれかに当てはまるかなぁ、と見直してみましょう 〈今回取り扱った資料〉 IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構) https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/ お名前だけで送れるお便りフォームはコチラ ▶︎ https://docs.google.com/forms/d/1DzIsM1rwH8LzB654R6G6RtXM-BX-DRI1dYKIrGlyRTA/edit